Fitnes za mlajše: najstniki in trening

Uredil dr. Luca Franzon

Dober inštruktor fitnesa mora biti sposoben zadovoljiti potrebe različnih vrst strank. Med temi so pred-mladostniki in mladostniki. Mladi športniki, ki lahko obiskujejo prostore za telesno težo v fitnes centrih, imajo posebne potrebe, saj še niso usposobljeni na psiho-fizični ravni. Čeprav zdravniki in učitelji športne vzgoje niso vedno dobro sprejeti kondicije in vadbe z utežmi, bo to temelj, na katerem bodo lahko gradili bodoče športnike različnih disciplin. Da bi se to zgodilo, mora mladi športnik opraviti usposabljanje za izboljšanje fizičnega in psihološkega profila, pri čemer mora spoštovati telo, ki raste in ki pogosto predstavlja notranje in zunanje konflikte. Treningi, ki jih bo treba predlagati mladinski kondiciji, bodo morali biti raznoliki in tako, da bodo čim bolj spodbudili vse pogojne in koordinacijske sposobnosti. Pomen večstranskega usposabljanja je temeljnega pomena za izogibanje zgodnjim specializacijam, ki se pogosto pojavljajo v moštvenih športih. Ta proces bi imel še posebej negativne posledice, saj bi omejeval otrokov potencial in bi lahko ugodil pojavu paramorfizmov ali nastanku travmatičnih dogodkov. Asimetrični športi ustvarjajo mišična neravnovesja, ponavljajoče se kretnje omejujejo nastanek gibalnih vzorcev in morebitna prekomerna razvitost nekaterih delov telesa na račun drugih lahko povzroči pomembna neravnovesja.

Pestra in večstranska stimulacija bo poleg tega, da bo spodbujala harmonično rast vseh telesnih sistemov, tudi preprečila, da bi se fant dolgočasil in izgubil željo po športu.

VKLJUČEN NAPRAVA

BOLJŠE, KI NAREDITE

APARAT

SKELETNA MIŠICA

Pravilna drža

Boljša gibljivost sklepov

Toničnost mišičnih mas

SISTEM

ENDOKRIN METABOLIČNI

Ugoden odnos pondo-staturale

Povečanje aktivne puste mase in zmanjšanje maščobne mase

Pravilna regulacija diencefalnega nadzora apetita

Pravilna glikolipidna struktura

KARDIOCIRKULATORNI SISTEM

IN RESPIRATOR

Bradikardija

Veljavni sistolični razpon

Izboljšanje perifernega škropljenja (kapilarizacija)

Olajšan venski povratek

Ugoden krvni tlak

Bradypnea

Povečan volumen pljuč

Hitro zmanjšanje srčnega utripa in dihanja po naporu

Povečana aerobna moč

VEDENJE

IN OSEBNOST

Dober čustveni nadzor

Dobra prilagodljivost

Veljavna samopodoba

Dobre socializacijske sposobnosti

(Tabela vzeta iz: "Evolucijska starost in motorične dejavnosti" G. Caldarone in M. Giampietro - Mediserve 1997)

Beseda fitnes zajema celo vrsto psiho-fizičnih lastnosti, ki v povezavi zagotavljajo, da je posameznik telesno in duševno dobro. Med različnimi sestavinami stanja telesne pripravljenosti je moč, ki jo bomo v tem članku analizirali. mlajši uporabniki Kar zadeva moč, je jasno, da se bodo metode glede na starost osebe spremenile, glede na to, da se mišično -skeletni, živčni in endokrini sistem pri mladem športniku nenehno razvijajo.

Jablonowsky navaja, da sila:

Do 11 let je nepomembno

Od 12 do 15 let se znatno poveča

Od 15. do 18. leta ima intenziven razvoj

Iz tega sledi, da je evolucijsko obdobje še posebej primerno za razvoj moči z vadbo. Treba je biti pozoren na držo subjekta med izvajanjem atletskih kretenj tudi zato, ker se bomo pogosto soočali s subjekti, ki predstavljajo različne paramorfizme in dimorfizmi. Glede na možen razvoj razvoja moči razvrstimo trening v 4 korake, kolikor je to mogoče glede na trenutne potrebe:

1. OBDOBJE med 9 in 11 leti: moč se bo spodbujala v obliki igre in brez posebnih okrajnih specializacij.
2. OBDOBJE med 12 in 14 leti: začnete delati bolj specifično in okrožno, z uporabo vaj, ki vključujejo uporabo medicinskih žogic, partnerja, lastne telesne teže.
3. OBDOBJE med 14 in 16 leti: to je faza, v kateri je mogoče uporabiti uteži.
4. OBDOBJE med 16 in 18 leti: do 18. leta bomo nadaljevali z usposabljanjem tretjega obdobja vse bolj specifično, do 18. leta, kjer je lahko intenzivnost vedno večja in specifična.

Prvi dve fazi prepustimo tistim, ki se ukvarjajo s treniranjem gimnastike, preidemo na tretjo fazo ali ko lahko oseba začne obiskovati fitnes. Jasno je, da bodo morali treningi za mladince imeti fazo ogrevanja, osrednjo fazo in fazo ohlajanja. Prva in zadnja ne povzročata težav, osrednja pa zahteva posebno pozornost, ker je Temelj usposabljanja Prvi problem, ki ga lahko najdemo, je, ali uporabiti proste uteži ali izotonične stroje. To vprašanje poskušamo rešiti s predstavitvijo prednosti in slabosti strojev in prostih uteži, povzetih v naslednji tabeli.

AVTOMOBILI

BREZPLAČNE TEŽE

PREDNOSTI Glejte tudi: stroji ali proste uteži?

• mišična izolacija
• velika varnost
• zmanjšajte obremenitve sklepov
• enostaven za uporabo
• poti, ki jih je težko doseči s prostimi utežmi
• enostaven za uporabo tudi za začetnike.
• Enostavnost nakladanja in razkladanja uporabljene teže

• Večja mišična sinergija
• Večje proprioceptivno nagovarjanje
• Bolj usklajeno
• Nižji stroški
• Manj prostora zasedeno
• Večji vpliv na široke kinetične verige
• Bolj naravna gibanja
• Sposobnost uporabe velikih hitrosti tudi pri nizkih obremenitvah
• Omogočajo veliko različnih vaj.

PREDNOSTI

• Nenaravno gibanje in komaj prilagodljivo
• Težave pri izražanju visoke hitrosti izvajanja pri nizkih obremenitvah
• Visoki stroški in odtis
• Ne usposabljanje s koordinacijskega in propioceptivnega vidika
• Za mišice stabilizatorja niso zelo zahtevne
• Običajno je vsak stroj omejen na izvedbo ene ali nekaj vaj

• Večja nevarnost kot stroji
• Večji čas nalaganja in razkladanja
• Večja preobremenitev sklepov
• Manj nadzora pri izvajanju
• Včasih se je težko naučiti
• Pri nekaterih vajah, zlasti pri visokih obremenitvah, bodo morda potrebovali prisotnost partnerja.

Glede na tabelo bi rekel, da če lahko dobro spremljate temo, so proste uteži najboljša izbira za mlado osebo, sicer je bolje, vsaj na začetku, uporabljati stroje. Ko se odločite, ali boste uporabljali stroje ali uteži, ki jih morate izbrati, kako jih uporabiti, v vezju ali s serijskimi ponovitvami in časi okrevanja. povečanje očitno se bo število serij in ponovitev razlikovalo tudi glede na vrsto iskane moči, od odporne do največje.

Metode, ki uporabljajo serije in ponovitve, so s fizičnega in psihičnega vidika zahtevnejše; kot taki so zato primerni za naprednejše in zrele predmete.

Značilnost kroga je večstranska narava dražljajev, to je možnost stimulacije vseh mišičnih skupin s stroji, utežmi, vajami za prosto telo in z vsemi aerobnimi postajami med tistimi za toniranje. Vezja lahko torej hkrati dajejo spodbude za razvoj moči, za kardiorespiratorne treninge in hujšanje (zelo pomembna zahteva v zadnjem času pri mladih osebah, ki imajo pogosto prekomerno telesno težo). Vezje je bolj zabavno, zato ga mlajša oseba bolj sprejme kot pogoj nimajo takojšnje specializacije.

Ker je resnica nekje vmes, je treba mlajšega naročnika usposobiti tako z vezji kot s klasičnimi vajami za set in rep. Kriterij izbire mora v vsakem primeru upoštevati stopnjo fizične pripravljenosti subjekta, prisotnost ali odsotnost posturalnih in mišičnih težav, zrelost in vrsto značaja, za katerega kaže, da ga ima. Pomembno je, da se zavedamo, da lahko majhni otroci in bi morali hoditi v fitnes centre, zdrave kraje z vseh vidikov, dokler se inštruktorji zavedajo, da otrok ni miniaturna odrasla oseba, ampak rastoči organizem.
Zaključujem z absolutno gotovostjo, da je počep, izveden z ustrezno obremenitvijo in tehniko, bolj zdrav kot udarjanje žoge (morda neprimerne velikosti in teže) tri ure na teden, z namenom ustvariti majhne 5-letne prvake.