Avtorja Francesco Cundo "
Cundò Speedy Circuits ® (CSC)
Vezje temelji na načelih ohranjanja stabilnosti in od pravilen izraz sile, uporabne za tehniko teka hitro
Orodja za vezje
Tableta s premerom približno 40 cm, pod katero je pritrjena polovica krogle.
Slednje ustvarja pogoje nestabilnosti v vseh smereh.
Tableta velikosti približno 40 x 30 cm, pod katero je pritrjen pol valj, ki ustvarja stopnjo stranske nestabilnosti.
Bolgarske torbe (najmanj 8 kg žensk in 12 kg moških v začetni fazi)
Kettlebell (najmanj 8 kg žensk in 12 kg moških v začetni fazi)
Za discipline, kot je hiter tek, pri katerem je absolutni nadzor nad tehnično potezo bistven, je proprioceptivna občutljivost temeljna značilnost.
"Trening mora" temeljiti na vajah, ki spodbudijo mišice, da se odzovejo s polnim delovanjem vseh področij informacij, tako da pride do "ustreznega motoričnega odziva na novo držo telesa. V nasprotnem primeru, ko je ta nadzor slab, s poznim odzivom pride do napake v potezi, ki jo je treba izvesti.
Izboljšanje "ravnotežja prehaja skozi" usposabljanje, namenjeno ohranjanju želenega položaja, v kombinaciji z "visoko sposobnostjo odpravljanja neravnovesij, to ponavadi vse bolj spodbuja proprioceptivne sisteme in živčne centre, od katerih je odvisna regulacija ravnotežja.
Stopite na okroglo ploščad z obema nogama in poskusite ohraniti ravnotežje približno 30 sekund; zdaj hitro spustite dol in držite kettlebell.
Zamah velja za gibanje, ki - z velikimi kinetičnimi verigami - zaradi eksplozivne sile razvije visoko stopnjo gibanja, v praksi podobno kot pri skoku. Prednosti so povečanje moči in vzdržljivosti do moči.
Izvedite 10/12 ponovitev; prišli do ponovitve 10/12, kettlebell eksplozivno vrgli v pesek z gibom, podobnim sprednjemu skoku, zdaj pa hitro vzemite vrečke za bolgarce.
Pridobite 3 minute
Krog ponovite še 3 -krat
Usposabljanje zaključite s 4/5 raztežaji.
Načrtujte to vadbo 2/3 krat na teden, da izboljšate hitrost.
Dobra vadba
Francesco Cundò odobren!
Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
