Uredil zdravnik Alessio Capobianco
Vadba v telovadnici temelji na uporabi preobremenitev ali upora (uteži), na telesnih vzvodih (kosti in sklepi), ki jim nasprotujejo moči (sile, ki jih izražajo mišice).
V praksi se obremenjujejo organizem, da se doseže odziv in prilagoditev, sorazmerna s stresnim dražljajem.
Na tej točki je pomembno vedeti, kakšni so načini "upravljanja" obremenitve in telesne vadbe na splošno, ker vaš inštruktor v telovadnici "upravlja" telesno aktivnost, kot zdravnik daje zdravljenje in zdravila, zato mora vedeti kako, zakaj in kdaj te posebne vaje.
The Prvi korak trenirati posamezno mišico je ... ne ločiti koncepta od splošnega konteksta, torej od našega organizma.
Nikoli ne smemo pozabiti, da smo harmoničen sklop različnih organov in sistemov s posebnimi in različnimi funkcijami, vendar v stalni medsebojni interakciji in ne zgolj v združevanju segmentov. To pomeni, da se obremenitve enega od teh sistemov poleg koristi telesne dejavnosti vedno odražajo in spremenijo, tudi na vseh drugih.
Na primer, trening nog bo vključeval mišično -skeletni sistem, pa tudi endokrini sistem, limfni sistem (odgovoren za imunski odziv), srčno -žilni sistem itd. Nekateri sistemi se hitro prilagodijo, drugi potrebujejo več okrevanja.
The drugi korak, za pravilen trening je treba poznati posebne ukrepe, za katere so odgovorne različne mišice, kjer večina trenerjev pokaže tkanino in spretnosti, ob poznavanju delovanja mišic.
Sicer pa vrste zlahka prepoznavnih napak ni mogoče razložiti, če bi kdo imel znanje o tej temi. Zdi se primerno, da pregledate glavne "učinke" ali mite in legende, če želite, da bi vsem dali nekaj vložkov, ki jih bodo uporabili pozneje v telovadnici.
"Visoki" abs in "nizki" abs:
Čeprav se o tem še naprej pogovarjamo v teh izrazih, vedite, da NI VISKIH IN NIZKIH OBČIN. Obstaja le ena mišica, rectus abdominis, ki poteka od meteodelnega oddelka prsnice in obalnih ovojnic do sramne simfize. Njeno glavno delovanje je upogibanje trupa na medenici in obratno. V praksi prinaša prsni koš bližje medenici in obratno vas vabim, da se posvetujete s katerim koli medicinskim slovarjem ali anatomskim atlasom, po možnosti strokovnim in ne v stripu!
Ali so posebne trebušne klopi in stroji učinkoviti za treniranje trebuha?
Morda se zdi absurdno, vendar je odgovor skoraj vedno NE! Ali bolje rečeno, trebuh se skrči izometrično, statično, se skrči, vendar brez gibanja, zato kot stabilizator, in delovanje njegovih antagonistov, rectus femoral in ileo psoas, lordotične mišice (pazite se bolečine v hrbtu!).
Stroj za širok oprijem za razširitev hrbta?
Velika hrbtna stran torej doda roko k prtljažniku. Ta pristop je bistveno večji pri srednjem prijemu (preverite položaj komolca na koncu vlečenja) kot pri preširokem oprijemu (poglejte, kako roka ostane manj pritrjena na trup). Še danes pa je "najpogostejša napaka le ta:" Ali želite razširiti hrbet? Latinski stroj s širokim oprijemom! "
Počasi naprej ali počasi za deltami?:
Glavno dejanje deltoida je odvzem roke iz trupa, ki je skoraj selektivno v prvih 60 ° gibanja, vendar prevladuje do 90 °.
Zunaj tega kota poseže v delovanje trapeza, ugrabitev in dvig lopatice, in če je obremenitev velika, pomoč prihaja tudi iz paravertebralnih mišic, ki neizogibno upognejo hrbet, v tem primeru noge počivajo v dvigu.
Zato je pri ravnih odsekih pomembno, da roko približate trupu, da deluje na deltoidu v vsem njegovem območju gibanja (obseg gibanja, od 0 do 90 °).
Če analiziramo gibanje počasnega zadaj, vidimo, kako obstajajo meje:
1. ne dovoljuje dobre adukcije roke v negativni fazi (spust) gibanja, pri čemer se posledično delo odšteje od ugrabitve v koncentrični fazi (vzpon)
2. spodbuja celoten sklep, obremeni in preobremeni njegove labilne strukture.
Počasen premik nima teh omejitev, zato je boljša vaja za treniranje mišic, bolj naravna in zato manj tvegana za zelo krhek ramenski sklep.
Drugi del "
