Tek spada v kategorijo aerobnih vadb, njegovo vadba pa prinaša številne koristi, predvsem zmanjšanje tveganja za kronične bolezni in pomoč pri hujšanju.
Številni ljubitelji teka za jutro izberejo jutro, ko se zbudijo, in to pomeni, da trening poteka na tešče, po vsaj 6-8 urah posta. razmišljanja, ki jih je treba poznati, preden se odločite, kateri modalitet izbrati.
Poznavanje boljšega dihanja je prav tako bistveno za izboljšanje tekaških rezultatov.
Če trenirate na prostem, pazite na izčrpanost toplote.
da mora pobegniti iz sladkorjev, če pa jih primanjkuje, ker se posti, gre iskati enako spodbudo drugje in natančneje iz beljakovin, ki jih po sladkorno -glukoneogenezi pretvori v sladkor aktivira metabolizem, zaradi česar porabite več maščob. Vendar pa se vse to zgodi ne takoj, ampak v urah po treningu. Po mnenju mnogih znanstvenikov bi tekanje zato pomagalo pri izgubi teže, vendar obstajajo nasprotujoče si teze o tem, ker če je res, da s tem po treningu bolj opečete, je ne med, kot se to zgodi pri polnem teku želodca, zato bi učinkovitost obeh načinov sovpadala.
To bi zmanjšalo prebavne težave
Med vadbo, še posebej, če je dolgotrajna, se lahko pojavijo prebavne težave, kot so želodčni ali črevesni krči, slabost, bruhanje ali griža. Če ste nagnjeni k tem težavam, bi bil tek na tešče lahko idealen. .
. Poleg tega možgani potrebujejo glukozo za pravilno delovanje in napajanje mišic, kar še bolj velja med vadbo, zato bi lahko hiter tek tudi zmanjšal raven pozornosti.
Mišični tonus se poslabša
Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, ki nadzoruje osnovne funkcije, kot so krvni sladkor in odziv na stres, hkrati pa spodbuja razgradnjo beljakovin v mišičnih celicah, kar poveča izgubo mišic in šibkost. Njegove ravni so najvišje v zgodnjih jutranjih urah, študija iz leta 2015 pa je pokazala, da jo jutranja telovadba na tešče dvigne.
V primeru nekaterih patologij je nevarno
Telesna vadba ni primerna za vsakogar. Če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali 2, lahko tek na tešče povzroči nizek krvni sladkor (hipoglikemijo). To je še bolj verjetno, če jemljete tudi zdravila. Za sladkorno bolezen, kot je insulin.
lahko naredite 1 do 3 ure pred začetkom seje, po možnosti se osredotočite na zdrave ogljikove hidrate. Najboljša živila pred vadbo so:- Cela zrna,
- polnozrnat toast,
- banane,
- jabolka,
- jogurt,
- žitna ploščica brez dodanega sladkorja.
Banana je odlična, če jo zaužijete pred vadbo.
Prehrana po vadbi
Na koncu teka pa bi morali poleg ogljikovih hidratov v telo vključiti tudi beljakovine, ki pomagajo pri okrevanju mišic in napolnijo zaloge glikogena.
Primeri dobrih obrokov po vadbi so:
- puran sendvič s polnozrnatim kruhom in zelenjavo,
- ovsena kaša in arašidovo maslo,
- jogurt in sadje,
- losos z avokadom in kvinojo,
- sadni smoothie z grškim jogurtom in orehovim maslom.
Tudi pitje vode pred, med in po teku je najboljši način, da se izognete dehidraciji.
Bolje, da se obrnete na strokovnjaka
Tudi če je mogoče samostojno izbrati možnost teka, za katero menite, da je za vas najbolj primerna, je vsekakor priporočljivo, da se obrnete na nutricionista in osebnega trenerja, ki vas vodi na najboljšo pot, še posebej, če ste začetnik teka, če poskusite bolečino med tekom, če trenirate za določen cilj, če ste se vrnili zaradi poškodb ali če imate kronične bolezni, tudi manjše.
Če se odločite za tek, je pomembno, da storite vse, da preprečite travme in poškodbe pri teku.
