.jpg)
Mnogi ljubitelji estetske kulture in mišic te vrste telesne dejavnosti ne jemljejo resno. To je velika napaka, saj tudi "vadba na prostem lahko prinese odlične rezultate; tisti, ki se ukvarjajo z dobro kalisteniko, to dobro vedo. Večina bodybuilderjev pravzaprav ni sposobna izvesti celotnega protokola telesne teže" resno ". Očitno je to odvisno tudi od dejstvo, da "trening s telesno težo zahteva dobro razmerje med maso in močjo, ki pa po drugi strani pri bodybuildingu sploh ni potreben."
Vsekakor danes mnogi po mnenju mnogih "trening na prostem" predstavljajo "novo mejo fitnesa", tako po zaslugi "optimizacije stroškov, kot tudi po" učinkovitosti, s katero lahko mnogi začetniki začnejo s treningi. .Vse več ljudi raje trenira v parku, v bližini svojega doma, kot v telovadnici - danes so celo scenografska tekmovanja -treningi zelo v modi, na primer skupinske vadbe na plaži, v gorah itd.
V tem članku bomo podrobneje obravnavali vrsto usposabljanja, primernega za začetnike ali v vsakem primeru za tiste, ki se želijo premakniti, vendar niso povsem strokovnjaki na tem področju.
- posredno, saj vemo, da je proces odvisen predvsem od prehrane;Vse je odvisno od obvladovanja spodbude za usposabljanje, torej od obremenitve in z njo povezanih okrevanj. Poleg vadbenega sistema ali metode - mono (deljene) ali večfrekvenčne (celo telo) - je pravzaprav potrebno upravljati glasnost, intenzivnost in gostoto vadbe. Več o prednostih bomo morali poravnati tudi število serij (sklopov) in ponovitev (ponovitev) ali krogov kroga, čas mišične napetosti ali čas izvedbe itd. Poleg tega je mogoče telesno težo integrirati in zamenjati s povsem aerobnimi položaji, kot so tek, skakanje po vrvi, aerobna gimnastika itd.
"Trening s telesno težo lahko deluje tudi kot" nadomestek ". Pravzaprav obstajajo situacije, ki ovirajo selitev v telovadnico ali fitnes, zato mnogi, da se ne bi odrekli seji," tako rekoč "padejo nazaj" trening "doma (domača fitnes) ali na prostem. To so večinoma vaje" na krožnem treningu ", to je v krogu, sestavljenem iz različnih postaj (delovnih postaj, vaj), ki jih je treba ponoviti" n "-krat. Ne. Očitno je, da dražljaj ne bo enak tistemu pri rutini, včasih pa je ta element lahko pozitiven. Nekateri nameravajo celo prekiniti vadbo v zaprtih prostorih tako, da jo v parku za celo poletje nadomestijo s telovadbo.
Ne govorimo o nujnih obdobjih, kot je karantena. Najbolj značilen primer je epidemija, ki jo je povzročil COVID-19, zaradi česar so bile telovadnice in fitnes centri za nekaj mesecev popolnoma zaprti. V prvi fazi obvladovanja okužbe je bilo celo nemogoče trenirati na prostem več kot 200 m od doma, kar je zahtevalo programiranje domače telesne pripravljenosti. varnostne razdalje (2 metra) ali uporabo mask in izogibanje zbiranju.
Poglejmo podrobneje o prednostih in koristih, ki jih lahko pridobimo z usposabljanjem na prostem srednje nizkih težavnosti.
- to velja tako za tiste, ki delajo zunaj doma kot za tiste, ki se ukvarjajo s pametnim delom;Za neofita vadba na prostem s telesno težo, krogom, celotnim telesom (večfrekvenčno 3-4 krat na teden) določa izboljšanje zmogljivosti funkcionalne moči in hipertrofijo, neposredno in posredno olajšanje hujšanja, optimizacijo dihanja in srca in ožilja .
.
Opomba: za osebe s prekomerno telesno težo ali za tiste s težavami s sklepi ali okostjem je očitno priporočljivo biti pozoren, ker je lahko obremenitev še vedno prevelika.
Po obodu našega "namišljenega" kroga gremo vsako postajo "označiti" s steklenico ali kamnom ali karkoli, kar označuje lokacijo.
Na tej točki se preostane le odločiti, koliko postaj pripraviti in katere vaje izvajati na vsaki; celoto se lahko odločimo ob upoštevanju osnovne atletske priprave - v primeru, da želimo analizirati, neobstoječe ali skoraj. Na začetku ne poskušajte pretiravati in se po potrebi obrnite na osebnega trenerja, ki bo organiziral vaše seje.
