ČUČANJ

Čučanj

Druga temeljna vaja, ki je pogosto napačna, je počep, skupaj s stiskalnico za noge.
Najpogostejša in nevarna napaka je, da sklece izvedete na nogah tako, da težo telesa in težišče premaknete preveč naprej, s koleni presežete prste in močno preobremenite kolenski sklep.

Pravilna izvedba zahteva, da se medenica med fazo spuščanja vrne nazaj z občutkom občutka teže izključno na zadnji nogi (pete), pri tem pa NIKOLI ne dvigujte prednjega dela stopala.
Vse to skrbi za to, da kolena ne presegajo konic stopal, krči trebušne mišice in tako stabilizira hrbtenico in zadnjico, pogosto pozabljeno.
Vsaj v smislu občutka bi morala biti zadnjica glavna »motorična« mišica počepa, ne pa kvadriceps!
Zato je položaj stopal širši od medenice, pri čemer so prsti vedno rahlo različni (vzporedna stopala povzročajo "prisilno" gibanje kolen med spustom) in občutek poudarjenega potiska in krčenja na ravni zadnjice , ne pa kvadricepsa.
Absolutno SE IZBEGAVITE počepa, izvedenega z dvigom pod nogami. Če stranka ne izvede preizkusa počepa (največji počep, ne da bi dvignil pete od tal), to pomeni, da še ni čas, da predlaga to vajo, še ni pripravljen, saj nima prave ravni gibljivost golenice.
Dvig pod nogami v tem primeru ne poudari nič drugega kot poudari neravnovesje telesa naprej in napetost na ravni kolen.
Torej, pozabimo na udobno in prenagljeno "tablico" pod nogami, vendar se posvetimo obdobju raztezanja in podaljšanja za teleta, nato pa pojdimo na počep.
Ista pravila drže veljajo tudi za vadbo NOGE PRESS.

Po teh kratkih razlagah, morda očitnih, a za mnoge koristnih, vas spomnim, da so bodybuilding, stroji za moč in mrene izredno učinkoviti in spodbudni, vendar zelo nevarni, če se uporabljajo brez meril in površno.
Dober trening vsem