Estetika obraza in glave
Estetika nosu
Estetika Labre
Estetika strojne skrinje
Estetika dojk
Estetika trebuha
Estetika nog
za moške prsi lahko naredi veliko, tako po debelini kot po širini.
Na sagitalni ravnini (tj. Gledano v profilu) moška figura pridobi debelino s širokim prsnim košem z razvojem velike prsne, majhne prsne, velike zobate; v manjši meri velika hrbtna in velika okrogla. Prispeva posturalna drža, ki jo ima retropozicija nadlahtnice, pridobljena z anticipacijskim skrajšanjem zadnjih snopov deltoida, teresa minor in infraspinatusa.
Namesto tega moška postava na čelni ravnini (gledano od spredaj) pridobi širino predvsem z razvojem v tej smeri velike hrbtne in velike rotonde, pa tudi velikih prsnih in deltoidnih.
so različni in delujejo enako različno. Spodaj bomo omenili tiste, ki bi teoretično pomagale poudariti podobo širine in debeline prsnega koša.Pulover z krmilom ali z mreno
Gibanje puloverja v celoti pokaže svoje koristi, če se izvaja v mladosti, pred poapnenjem kostnih epifiz (tj. Okoli 18-20 let). Niso vsi mnenja, da je začetek dvigovanja uteži v adolescenci pravilen, čeprav so na srečo danes razblinili številne mite in legende, zato okrepitveno aktivnost pri mladih vsaj prenašamo.
Gibanje puloverja, ki deluje na mali prsni koš in na velik zobnik, dvigne rebra z vlečnim delovanjem, ki se nadaljuje tudi v dneh okrevanja; pomembna stimulacija klavikularnih snopov velikega prsnega koša. Za primerjavo, to je učinek, podoben učinku zobnih protez (aka nosilcev). Da bi prišlo do tega učinka, je pomembno, da je serija neuspešna in se zato izvaja z največjo intenzivnostjo in velikimi obremenitvami sorazmerno z močjo (8-10 ponovitev). Kot je že razloženo v namenskih člankih, ni treba izvesti številnih serij, če so intenzivne.
Zaradi večje ročice je pulover še bolj donosen za širitev prsnega koša vzdolž sagitalne ravnine. V ekscentrični fazi je dobro globoko vdihniti.
Križi z krmilom ali kabli
Za pridobitev prednosti zadebelitve prsnega koša je dobro doseči "visoko amplitudo - do predhodnega raztezanja - in kot upogibanja komolca 10-15 °. Globoko vdihnite v negativni (ekscentrični) fazi. Dovolj dela , z popuščanjem, za 6-8-10 ponovitev za nekaj serij (2-3) zagotavlja ton zobatega, nato pa spet vlečenje na rebra, poleg seveda povečanja volumna prsnega koša.
Za izdelavo križev z zelo široko odprtino v padajoči fazi je potrebno imeti zelo prilagodljive nadlahtnice v prsnem košu. Pomen začetne faze kondicioniranja je zato ključnega pomena: pred začetkom uporabe velikih obremenitev se je treba postopoma povečevati in pridobiti optimalen ukaz za izvedbo. Dobro se je vključiti v raztezne vaje za humeralno tetivo velike prsne mišice.
Opomba: na splošno vsaka vaja za prsni koš, vključno s stiskalnicami s srednjim in tesnim oprijemom, izvedena z objektivno hipertrofijo, z volumniranjem prsne mišice poveča debelino prsnega koša profila; vendar to ne pomeni, da prispevajo tudi k njenemu širjenju in olajšujejo širjenje. Včasih se osredotočimo na gibe in tehnike, pri čemer zanemarimo, da je vsak od nas "narejen po svoje", s čimer se subjektivno odzivamo na dražljaje.
Vodoravni jermenica, veslač z ozkimi komolci
Izvedeni z istimi merili, ki so predlagana za hipertrofijo, s poudarkom na fazi največjega skrajšanja in zapiranja lopatice, ti dve vaji spodbujata razvoj v globino velike rotonde in drugih v ta namen uporabnih mišic, kot sta trapez in posteriorni deltoid.
na tleh delam z dumbbells-barbells.
Bočno se dvigne in potegne do brade
Delo pri razvoju obsega vmesnih svežnjev deltoidov z več konicami, pri kateri koli vaji, ki vključuje ugrabitev humerija, vodi do povečanja prsno-klavikularnega dela.
, mora biti primeren za hipertrofično delo; za katero je nekoliko visokokalorična prehrana (+ 10%) v primerjavi z vzdrževanjem, maščobe 25%, beljakovine največ 2,2-2,4 g / kg in preostali ogljikovi hidrati. Na vsakih 700 g pridobljene mišice je najbolje, da ne zaužijete več kot 300 g maščobe. Oglejte si druge članke z oznako Roke - Skrinja - Nazaj
