Primer ketogene prehrane

1. dan prehrane

Zajtrk

Surova šunka 50 g rženi kruh 50 g

SNACK

Pražene in soljene pistacije 50 g

KOSILO

Raketa 100 g Lososov zrezek (na žaru) 150 g Olivno olje 20 g

SNACK

Skuta 100 g

VEČERJA

Bučke 200 g Otrok na žaru 200 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1508 kcal Beljakovine 120 g 32 Maščobe 102 g 61 Ogljikovi hidrati 30 g 7 Vlakno 10 g Alkohol 0 0 Železo 8,5 mg Nogomet 432 mg holesterola 271 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Bresaola 50 g rženi kruh 30 g

PRILIKA

Sladki mandlji 50 g

KOSILO

Stročji fižol 200 g Lososov zrezek (na žaru) 250 g Olivno olje 20 g

SNACK

Zrna 50 g

VEČERJA

Paradižnik iz solate 200 g Solata 100 g Mlado goveje meso, polmasni kosi 150 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1686 kcal Beljakovine 160 g 38 Maščobe 104 g 55 Ogljikovi hidrati 30 g 7 Vlakno 18 g Alkohol 0 g Železo 20,61 mg Nogomet 1063 mg holesterola 262 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Speck 50 g Rezine sira 30 g rženi kruh 25 g

SNACK

Pečeni arašidi 50 g

KOSILO

Solata 200 g Pečena postrv 200 g Olivno olje 10 g

SNACK

Beljakovinski napitek 30 g

VEČERJA

Brokoli 250 g Piščančje jajce (2 cela + 2 beljaka) 150 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1376 kcal Beljakovine 122 g 35 Maščobe 86 g 56 Ogljikovi hidrati 31 g 8 Vlakno 17,65 g Alkohol 0 g Železo 12,05 mg Nogomet 492 mg holesterola 785 mg

Prehrana 4. dan (REFILL)

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 250 g Sladkor 10 g Polnozrnati prepečenci 100 g Marmelada 50 g

PRILIKA

Polmasten mlečni jogurt 130 g Kivi 100 g

KOSILO

Kuhani riž 200 g Nariban parmezan 10 g Paradižnik 200 g Tuna v odcejenem olju 100 g Olivno olje 10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 150 g Mečarica (na žaru) 100 g Olivno olje 10 g Špinača 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2640 kcal Beljakovine 108 g 16 Maščobe 65 g 22 Ogljikovi hidrati 433 g 61 Vlakno 38 g Alkohol 0 g Železo 21,9 mg Nogomet 1093 mg holesterola 177 mg

Primer mediteranske prehrane 2400 kalorij

Sredozemska prehrana in bodybuilding