Ponavljamo, da je najpogostejša konfiguracija za moške s prekomerno maščobo na trebuhu in ženske s prekomerno maščobo na stegnih, zadnjici in peri-trohanterju (bokih).
Glede na sedanje znanstveno znanje - čeprav empirično - poglejmo zdaj, "če" in "kako" bi lahko "poskušali izboljšati" problem lokaliziranega kopičenja, s čimer bi bila porazdelitev maščob bolj homogena.
Logično je, da v nobenem sistemu ne bi zagotovil izboljšanja porazdelitve maščob, prav zaradi razlogov, o katerih smo že govorili. Vendar pa je z upoštevanjem nekaj nasvetov mogoče doseči rezultate, ki jih sicer ne bi mogli doseči.
na ravni prsnega koša. Vendar androgeni - ki jih večinoma proizvajajo moški testisi in nadledvična žleza - niso lipogeni, ampak lipolitični.
Torej, tudi če bi lahko ciljali na porazdelitev na določenih področjih, bi visoke ravni testosterona zmanjšale odstotek celotne maščobe v telesu.
Zato je dobro, da ima v fizioloških mejah vsak moški visoko raven testosterona v krvi. Govorimo o "fizioloških mejah", saj bi, kot vedo vsi, ki jih zanima tudi doping, "prekomerne" ravni istega povzročile pomembne stranske učinke na prostato, holesterolemijo, lase itd.
Ne samo to, nadfiziološke ravni testosterona bi vodile tudi do prekomerne aromatizacije istega, s povečanjem estrogena in posledičnim kopičenjem tekočine in maščob - da ne govorimo o ginekomastiji. Ampak to je druga zgodba.
Veliko bolj se je treba bati nasprotnega, saj bi to privedlo do povečanja intracestralne maščobe, pa tudi do manjšega libida, šibkosti, manj puste mase itd.
Za ohranitev visoke ravni endogenih androgenov morajo moški:
- Izvajajte stalen, kratek in intenziven trening (HIIT, usmerjen v hipertrofijo, po možnosti pri treningu odpornosti). Dejansko intenzivna in kratka prizadevanja povečajo endogeno proizvodnjo testosterona. v pogojih pretreniranosti bi ponavadi začasno povečali raven kortizola in znižali testosteron.
- Ustrezna prehrana z ustrezno količino beljakovin (vsaj 1,5-2,0 g / kg telesne mase), dobre biološke vrednosti, pa tudi kompleksnih ogljikovih hidratov. To ne vedo vsi dolgoročno, tudi z odpravo prehranskih lipidov izraz "znižanje ravni testosterona". "Preveč omejevalna prehrana zmanjšuje tudi raven testosterona." Seveda se moramo izogibati nasprotni skrajnosti, saj je jasno, da presežek kalorij nato vodi do kopičenja maščob.
- Zagotovite pravo raven cinka in magnezija, po možnosti celo z ZMA.
- Povezovanje lahko koristi tudi ljudem, starejšim od 40 let Tribulus terrestris s standardiziranim ekstraktom in DHEA; škoda, da na pultu v Italiji niso na voljo.
- Ustrezna raven spanja zato spi 7-8 ur na noč in kakšno uro čez dan.
- Življenje pod stresom znižuje testosteron. Zato bi bilo primerno poskušati izboljšati njeno splošno kakovost.
- Izogibajte se kajenju in alkoholu, ki negativno vplivata na raven testosterona.
.jpg)
.jpg)
