Telovadba in debelost

Uredil dr. Stefano Casali

»Cilji aerobne telesne vadbe pri debelosti

Zmanjšanje izgube FFM zaradi nizkokalorične prehrane.

Preprečevanje zmanjšanja porabe energije pri nizkokalorični prehrani.

Ohranjanje izgube teže, dosežene s časom.

Povečanje termogeneze po vadbi (do 16 ur).

Toniranje mišic.

Povečanje mišičnih vlaken II-a (aerobno-anaerobno) iz II-b.

Izguba maščobne mase (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Povečanje uporabe FFA v energetske namene (do 80%) tudi v fazi po vadbi.

Če eno uro hodite s povprečno hitrostjo 5 km / h, je poraba energije približno trikrat večja od tiste, ki jo dobite ob istem času gledanja televizije.

»Motivacija pri debelem subjektu

Postavite si cilje, ki so kratkoročno dosegljivi.

Pokažite slike debelih oseb "pred in po".

Poudarite napredek pri vsaki seji.

Poskrbite, da bodo vaša pričakovanja izpolnjena.

Njegova vključitev v homogeno skupino.

Razviti nezavezujoč začetni program.

Fizična aktivnost je sinonim za miren trenutek dneva.

Dokončajte usposabljanje za oživitev že treniranega športa.

Bibliografija

Carloni U .: Prehrana in šport - Clesav 1982.
Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Prehrana in šport - Filpjk 1997.
Verchosansky Y.V.: Načrtovanje in organizacija procesa usposabljanja - Društvo športnega tiska.
Matveiev L.P .: Periodizacija športnega treninga - S.d.S. - CONI 1978.
Casti A.: Presnovna energija - Izdanja Segno & Forma.
Fortunio G. - Moretti C.: Elementi endokrinologije, uporabljeni v športu - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Država 1985.
Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikacije za šport - Marrapese Editore 1982.
Cosmai C.: Psihološki in psihoterapevtski poseg v šport - Društvo športnega tiska 1995.
Jequier E. in Tappy L.: Regulacija telesne teže pri ljudeh , 1999;
Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Gimnastika in hipokalorična prehrana pri zdravljenju debelih otrok in mladostnikov , 1990;
Dietz W.: Telesna aktivnost in debelost pri otrocih, 1991;
L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorna aktivnost in debelost - Šport in medicina 2, marec -april 2003 - Edi Ermes Editore.
Prehrana in vadba - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
Debelost- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
Frelut Marie-Laure, Debelost pri otrocih in mladostnikih, Izdanja Il Punto d "Incontro.
Sartorio A., Silvestri G.;Debelost: če želite izvedeti več. Edra Editions, 2002.
Berke EM in Morden NE. Medicinsko obvladovanje debelosti. Ameriški družinski zdravnik 2000.
O.Nuutinen, M. Knip: Napovedovalci zmanjšanja telesne mase pri debelih otrocih.
Evropski časopis za klinično prehrano.
M.Rosenbaum, R. Leibel: Debelost v otroštvu. Pediatrinja. Rew. .
D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Prehranski in psiho-socialni vidiki "debelosti" v pediatrični starosti. Rev. Ital.Ped., 1984.
S.Chinn, R. J. Rona, M. C. Gulliford, J. Hammond: Teža in višina pri otrocih, starih od 4 do 12 let: primerjava med novim indeksom in normaliziranim indeksom telesne mase. Evropski časopis za klinično prehrano, 1992.
Sedeči način življenja in debelost. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
Debelost. Creff, Herschberg. Masson ed. 1981.
Debelost: problem. Ali ga je mogoče rešiti ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.