Kalorije, potrebne za dojenje
Enostavno, dolgotrajno in zadovoljivo dojenje temelji na prehranskih premisah, ki so bile že določene med nosečnostjo. Doječa ženska proizvede od 500 do približno 800 ml mleka na dan, katerega bogastvo s hranili je tesno povezano z vrsto prehrane, ki ji sledi.
Približno 670 Kcal je potrebnih za proizvodnjo 800 ml mleka, ki ga večinoma oskrbujejo maščobe, shranjene med gestacijo. Povprečno povečanje telesne mase nosečnic, ki je običajno okoli 11-12 kg, dejansko ustreza lipidnemu nanosu približno 3 ali 4 kg.
Kljub obsegu nakopičenih zalog energije je prehrana matere med dojenjem bistvena. Ob upoštevanju predpostavke, ki je bila narejena pred nekaj vrsticami, je na splošno priporočljivo povečanje za 500 kcal, tudi če se je priporočljivo predhodno posvetovati z lastno službo. center.
Hranjenje med dojenjem se ne sme razlikovati le po količini, ampak je ponovno ocenjevanje kakovostnih značilnosti prehrane bistven dejavnik pri podpiranju ustrezne proizvodnje mleka.
Potreba po beljakovinah med dojenjem
Glede na povprečno dnevno izločanje 850 ml mleka in ob predpostavki, da je njegova vsebnost beljakovin fiksna in enaka 1,2%, je dodatna vsebnost beljakovin približno 10 gramov beljakovin na dan. To številko pa je treba popraviti na podlagi individualne variabilnosti vrsti hranjenja, učinkovitosti uporabe in količini izločenega mleka.
Med dojenjem je potreben dodatek 17 gramov beljakovin na dan (LARN 1996), pri čemer je treba upoštevati, da mora biti vsaj 50% teh živalskega izvora. Ta vsebnost beljakovin je na primer v 70-80 gramov beljakovin. piščančjih prsi brez kože ali v 100 gramih rib (skuša, podplat, oslić itd.).
Nedaleč od te številke, ameriški razvojni programi iz leta 1988 in priporočila FAO / WHO / ZN iz leta 1985 priporočajo dodatek 15-16 gramov beljakovin na dan, medtem ko so nove tabele v ZDA (odbor za prehrano in prehrano 2002) velikodušnejše. (25 gramov na):
Potreba po mikrohranilih
Med dojenjem je prisotnost ustreznih količin mikrohranil v prehrani zelo pomembna.Potreba po kalciju in fosforju ostaja velika, tako kot v nosečnosti, medtem ko se železo zmanjšuje in se potrebe po večini vitaminov sorazmerno povečujejo. folna kislina, katere potrebe se med nosečnostjo povečajo kot med dojenjem.
Priporočeni dnevni vnos energije in hranil za bodoče matere in medicinske sestre
LARN, revizija 1996
* Za pokrivanje teh potreb je včasih priročno zaužiti obogatena živila ali dopolniti prehranski vnos z dodatkom.
1 Vnos železa v nosečnosti, ki ustreza nižji fetalni in neonatalni obolevnosti in umrljivosti, je takšen, da ga ni mogoče zlahka pokriti z uravnoteženo prehrano, zato se priporoča dodatek.
2 Povečanje vnosa folatov v obdobju po zanositvi predstavlja zaščitni dejavnik proti spina bifida pri nerojenem otroku.
3 Med nosečnostjo je treba zaradi znanih teratogenih učinkov, povezanih z možnimi prevelikimi odmerki, jemati dodatke vitamina A le po nasvetu zdravnika, v vsakem primeru pa z odmerki, ki ne presegajo 6 mg R.E.
Za dodatne informacije: potreba po mineralnih soli in vitaminih "
Smernice za zdravo prehrano (LARN)
Med dojenjem so vaše prehranske potrebe še višje od tistih v nosečnosti: raznolika prehrana, bogata z vodo, svežo zelenjavo, ribami, mlekom in mlečnimi izdelki, vam bo pomagala, da se dobro počutite in proizvedete mleko, ki je popolnoma primerno za potrebe novorojenčka. .
V obdobju dojenja se izogibajte tistim živilom, ki lahko dajejo neprijeten vonj ali aromo mleku ali sprožijo alergijske manifestacije pri dojenčku.
Izogibajte se alkoholnim pijačam in previdno uporabljajte izdelke, ki vsebujejo živčne snovi (kava, čaj, kakav, napitki iz kola itd.).
Slap
Majhno mleko je sestavljeno iz 87% vode, zato je zelo pomembno, da pijete vsaj 2,5 litra tekočine na dan, pri čemer jih dobite predvsem iz vode, pa tudi iz sokov, mleka in juh.
NASTAVI: prehranska priporočila in prehranski nasveti "
