Funkcionalna in dinamična drža z metodo Feldenkrais®

Uredil zdravnik Maurizio Cancenda

Pravilna drža pri metodi Feldenkrais® je tista, ki osebi omogoča, da se brez napora poveže z gravitacijo, pri čemer izkorišča poravnavo sklepov v sklepni verigi spodnjih okončin, medenice, hrbtenice in glave, pri čemer so zgornje okončine proste in največ razpoložljivost za gibanje.
Ko je ta organizacija dosežena, postane tudi dih širši. Ta drža je rezultat učenja, ki najstarejšemu delu živčnega sistema omogoča, da brez parazitskih napetosti ponovno pridobi svojo držo.
Ko obstaja zunanji upor, je občutek napora največji, zmogljivost pa minimalna. Občutek upora v neučinkoviti drži je posledica dejstva, da do skeletnih neprostovoljnih mišic prispejo nasprotujoči si impulzi in obstajajo parazitske in odveč napetosti.
"V pravilni" drži ", ne glede na zadevno gibanje (dvig, sedenje, potiskanje ali vlečenje) se sila prenaša iz medenice na glavo, skozi hrbtenico. Kontrakcije vzdolž hrbtenice so le sinergistične (zadostujejo le za hrbtenica v ustreznem položaju za prenos sile); ni prostovoljnega krčenja vratnih mišic, razen če je to ravno cilj akcije.
nastane, ko so okončine, prsni koš, ramena ali "drug del telesa prisiljeni opravljati delo medeničnih in trebušnih mišic".
Druga temeljna značilnost pravilne drže, ki izhaja iz prostovoljnega dejanja, je reverzibilnost. Če je dejanje pravilno, ga lahko kadar koli prekinemo, popolnoma opustimo ali obrnemo, ne da bi morali spremeniti odnos in brez napora.

Zadrževanje diha je tudi najbolj očiten znak nepravilne drže ali drže. Moshe poudarja, da vlakna avtonomnega (ali vegetativnega) živčnega sistema prav tako inervirajo skoraj vse mišice, tako da notranji organi vplivajo na konfiguracijo telesa in nanje vplivajo.
Zdaj smo pri razumevanju drže (ali "atture") v pristopu "Feldenkrais" prišli do točke velikega pomena: pristop "zavestnega avtomatizma".
"Če v stoječem položaju odpravimo vse kontrakcije zaradi impulzov kortikalnih območij (ne glede na prisotnost ali odsotnost zavedanja), bodo telo tonično vzdrževali najstarejši deli našega živčnega sistema. Ko se subjekt zaveda in popravi stanje prostovoljnih mišic in sklepov, pridobi sposobnost, da ne izvaja tistih posebnih dejanj, ki se jih v preteklosti ni zavedal; dobro bo lahko videl, da se hkrati telo podaljša, stoji bolj pokonci, sklepi, hrbtenica in glava se nagibajo k idealni konfiguraciji: počutite se lažje, skoraj kot bi hodili po zraku.

Če želite doseči idealno pokončno držo, vam ni treba storiti ničesar posebnega, vendar dobesedno ne morate storiti ničesar, torej odpraviti vseh dejanj prostovoljnega izvora zaradi razlogov, ki niso stoječi, ki so zdaj postali samodejni in sestavni del. del osebne drže. stoje pokonci ".

Izboljšanje sedeče drže: kratka praktična izkušnja

Primer, kako pomembna je dobra drža, je sedeči položaj.

Nekateri ljudje morajo v tem položaju delati več ur in imajo ob koncu dneva pogosto bolečine v hrbtu, ramenih in vratu.
Sedalni položaj ni idealen za našo hrbtenico: zaradi nepremičnosti, ki jo povzroča, in zaradi izgube njenih naravnih krivulj, in ker je obremenitev medvretenčnih ploščic (amortizerjev vretenc) celo 40% večja kot do obremenitev stoje.

Uporaba udobnega in ergonomskega stola lahko pomaga, vendar to ni dovolj. Bolj pomembno je, da najdemo najbolj funkcionalno držo za nas, da bi sedeli uravnoteženo na okostju, kar bi zmanjšalo mišični napor in utrujenost. V naslednjem zaporedju gibov bomo preverili, kako je to mogoče, z izkoriščanjem inteligence našega sistema. Živčni in njegova sposobnost prilagajanja.