Kljub temu, da je treba okužbo omejiti in nadaljevati proizvodne dejavnosti, so številna podjetja, tudi na priporočilo italijanske vlade, spodbujala to obliko dela.
Zato je veliko ljudi moralo "izklesati" prostor v svojem domu (klasično delovno mesto tistih, ki se ukvarjajo s pametnim delom), da bi lahko delali mirno in zbrano.
Ta članek se osredotoča na vidik, ki ga tisti, ki se prvič pripravljajo na pametno delo, pogosto spregledajo, v resnici pa je bistven za kontinuiteto dela, koncentracijo in produktivnost: govorimo o domači delovni postaji in njeni ergonomiji.
Natančneje, osrednja tema vsebine je pravilna drža in kako jo promovirati z ustrezno domačo delovno postajo.
pravilni pri sedenju, ne glede na dejavnost, ki jo opravljate.
Na to temo so klasične navedbe:
- Hrbet naj bo raven (ob upoštevanju fizioloških krivulj), ramena potegnjena nazaj (z lopaticami v položaju rahle adukcije), zadnjica pa se mora dotikati konca stola.
- Držite vrat in glavo pokonci, poravnani drug z drugim. Pomembna pomoč pri spodbujanju tega odnosa je razmišljanje o tem, da bi bila ušesa v skladu z rameni.
Študije na to temo pravijo, da upogibanje glave le za 15 stopinj podvoji pritisk na vrat, kar očitno povzroča več stresa. - Izogibajte se naslanjanju na naslonjala za roke stola ali zavzemanju položaja hrbta s podaljšanim stranskim upogibom.
- Kolena naj bodo upognjena pri 90 ° in nastavite višino stola tako, da bodo nekoliko nižja od bokov.
- Med spodnjim delom stegen in robom stola pustite 5-7 centimetrov prostega prostora. Ta posturalna drža zmanjšuje povečanje pritiska v spodnjem delu stegen.
- Noge naj bodo vedno trdno pritrjene na tla (kolena pod kotom 90 ° podpirajo ta položaj). Noge lahko počivate na tleh, tako da uporabite pisarniški opornik za noge.
- Ne sedite s prekrižanimi nogami. Ta odnos omejuje krvni obtok in pokvari splošno držo.
- Vsaj vsakih 30 minut vstanite na noge. Predolgo sedenje vodi do otrplosti mišic in sklepov, kar bo v trenutku vstajanja boleče.
Zgornji nasvet velja za katero koli vrsto uporabljenega stola, pa naj bo to običajen kuhinjski stol ali pisarniški stol.
z monitorja, položaja rok, uporabe prenosnega računalnika itd.
Položaj monitorja glede na oči
Monitor mora biti na takšni višini, da je prva vrstica besedila na isti liniji kot vaše oči, kar vam omogoča, da vrat držite v položaju brez kakršnega koli posebnega stresa za mišice, ki upravljajo njegovo gibanje.
Poleg tega bi previsok ali prenizek zaslon spodbudil uporabnika, da zadrži vrat v podaljšanem iztegu ali podaljšanem upogibanju.
Za zadevno področje je zelo pomemben nasvet, da pri premikanju pogleda na zaslonu premaknete oči in ne glavo.
Premikanje oči preprečuje vratu, da bi zavzel položaje, ki bi lahko povzročili stres.
Oddaljenost monitorja od oči
Razdalja med monitorjem in očmi mora biti najmanj 50 centimetrov.
Nekateri znaki kažejo, da je zaslon na dosegu roke: to je uporabna strategija za hitro nastavitev pravega razmika med očmi monitorja.
Položaj telesa glede na predsednika
Vedno upoštevajte fiziološke obline, zato je dobro, da hrbet vedno naslonite na naslonjalo stola.
Nekateri strokovnjaki priporočajo tudi, da bi imeli stol z ležečim naslonom in ga nastavili z nagibom 100-110 °; vse to služi za zmanjšanje pritiska v predelu hrbtenice.
Nekdo drug priporoča tudi uporabo ergonomske blazine za ledveno oporo za spodnji del hrbta.
Ne pozabite, da morajo biti ramena obrnjena nazaj, z ramenskimi lopaticami rahlo v adukciji, vendar na splošno vedno sproščena.
Položaj tipkovnice in rok
- Pravilen položaj tipkovnice je tik pod komolci.
Poleg tega nekateri strokovnjaki predlagajo, da tipkovnico postavite z rahlim negativnim nagibom, da se izognete stališču neprekinjenega iztegovanja zapestja med tipkanjem. - Pri dotiku tipkovnice z rokami morajo imeti komolci kot odpiranja 100-110 °.
Ta položaj se izogiba dolgotrajnemu vzdrževanju zapestja v iztegu ali upogibanju; poleg tega spodbuja pravilen položaj vratu in hrbta.
Če želite razumeti, ali je kot odpiranja komolcev pravilen, se prepričajte, da so roke, ki so enkrat na tipkovnici, nekoliko nižje od komolcev. - Roke naj bodo vzdolž telesa (ne pozabite, da je roka odsek zgornje okončine, ki sega od rame do komolca).
V prid tej ureditvi je nedvomno pravilen položaj tipkovnice.
Pomembno si je zapomniti, da upogibanje roke na tipkovnici (zahvaljujoč "napačni razporeditvi slednje") ustvarja napetost v ramenskem sklepu in ga izpostavlja nevarnosti poškodb. - Če uporabljate prenosni računalnik, je priporočljivo imeti ločeno tipkovnico in jo uporabljati kot namizni računalnik na zgoraj opisan način.
- Če imate naslon za dlani, ga uporabite le, če ne tipkate na tipkovnici.
Nepravilna uporaba naslona za dlani spodbuja napetosti v zapestju, kar vodi v zelo nadležno lokalno bolečino. - Poskrbite za mizo s pladnjem za tipkovnico, ki je dovolj velika za namestitev tipkovnice in miške, in dovolite premikanje slednjih.
- Kadar koli je mogoče, se namesto z miško odločite za bližnjice na tipkovnici.
To je zato, ker lahko prekomerna uporaba miške vpliva na zapestni sklep.
Uporaba telefona
Če med delom na osebnem računalniku prejmete klic ali ga morate poklicati, je priporočljivo uporabiti slušalke, zvočnik ali začasno prekiniti tipkanje in telefon uporabljati na klasičen način; namesto tega je priporočljivo, da telefona ne postavite med uho in ramo, saj takšno vedenje vodi do napačne drže pri prej omenjenem sklepu.
