Tehnika sproščanja

Gimnastika in prehrana nista edino sredstvo, ki nam lahko da lepo in harmonično telo, sprostitev pa je prav tako pomembna, saj nam pomaga obnoviti um in duha.

Sredi številnih napetosti, ki nam jih ponuja življenje, se ni lahko sprostiti. Pogosto ne najdete pravega časa ali okolja za to, drugič pa ne poznate ustreznih tehnik sproščanja.

Idealen čas za sprostitev je zvečer, tik pred spanjem. Ko pa se naučite poslušati svoje telo, postane opuščanje lažje in to lahko storite kadar koli, za obnovo energije pri delu ali za umiritev po dolgem boju.

Ugasnite luči, izklopite televizor, poiščite pogoje za največji mir.
Lezite na tla na hrbet, z rokami ob straneh, zaprtih oči. Opustite se tako, da pustite telesu, da spontano najde položaj najmanjše napetosti. Ne krčite mišic, naj gravitacija vodi vaše gibanje. Spoji se bodo morali topiti in premikati gladko, kot bi jih vodil veter.

Globoko vdihnite in se osredotočite na trebuh, pri vsakem vdihu ga poskušajte napihniti kot balon, nato pa ga pri izdihu počasi izpraznite.
Sprostite se ...
Zdaj se osredotočite na obraz, zaprite oči, ne da bi jih stisnili, veke naj se rahlo spustijo. Čez nekaj trenutkov si v mislih premislite ves dan.
Zberite svojo energijo in jo pošljite na čelo. Predstavljajte si, da vam nekdo nežno potegne lase navzdol. Čelo sledi gibanju lasišča, koža obraza postane voljna, ustnice se razmaknejo, čeljust se nežno odpre.
Več časa mineva in bolj ko napetosti izginejo, vaše mišice postanejo kot maslo, koža sladoled, ki se topi na soncu, lasje in lasje se zdijo ločeni od telesa.
Opustite se ..
Sprostitev je zdaj popolna, um je v mirni fazi, napol zaprte oči se izgubijo v praznini. V sobi vladata mir in tišina, vaša sprostitev je takšna, da ne vidite in ne slišite ničesar.
Ostanite v tem stanju nekaj minut, če čutite potrebo, zaspite.
Ko se odločite za vrnitev v resničnost, počasi poskusite znova obvladati mišice. Poskusite preoblikovati svoje telo počasi, tako da dvignete kožo in mišice s tal. Vdihi postajajo globlji, krajši izdihi. Postopoma ponovno vzpostavite nadzor nad mišicami, po hrbtenici tečejo majhni drgeti kot dokaz energije, ki začne znova teči.
Počasi vstanite in v zadnjem trenutku odprite oči.Počutite se zadovoljno, sproščeno, občutek miru vas obdaja, napetosti so izginile in predvsem se zavedate, da ste svojemu duhu povrnili pravo vedrino.