Sprednji dvigi z utežmi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Dumbbell Front Raise je znana tudi kot sprednji dvig z dumbell, sprednji dvig Dumbell spredaj

Vrsta vadbe

Sprednji dvigi z utežmi so monoartikularna / dodatna vaja

Variante

  • Sprednji dvigi z mreno

Sprednji dvigi z bučkami: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med nogami, ki je enaka ali nekoliko večja od ramen. Ramena niso popolnoma iztegnjena, tudi če roke lahko še vedno upoštevajte ob straneh. Komolci so skoraj popolnoma iztegnjeni. Vsaka roka drži bučico z nagnjenim oprijemom. vzporedno s tlemi. Upogibanje komolcev se šteje za goljufanje in preusmeri obremenitev na sprednji del ramen. Pomoč potiskanja spodnje okončine in prekomerna hiperekstenzija hrbtenice se štejejo za goljufanje. Čeprav je to vaja, ki se vstavi za treniranje sprednjega dela deltoida, je mogoče postopoma povečati prispevek stranskega dela deltoida m ko so ugrabljena ramena. Prekomerna notranja rotacija rame je vedno nezaželena, saj navpični položaj telesa otežuje vadbo v drugi polovici upogibanja ali upogibanja / odmika rame. Obstaja tudi varianta sedenja na klopeh pri različnih naklonih te vaje, da se kritična točka gibanja postopoma premakne nižje, ko se naklon klopi približa 180 °.

Mišice, vključene v vajo Sprednji dvig z bučicami

Skupina 0

  • Sprednji deltoid
  • Zgornji snopi pectoralis major
  • Coracobrachialis
  • Brahialni biceps
Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 1

  • Stranski deltoid
  • Supraspinatus
Dejanje
Odvzem ramena (neobvezno)

Skupina 2

  • Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
  • Spodnji snopi trapeza
  • Vmesni nosilci trapeza
Dejanje
Zgornja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko
Tags.:  šport in zdravje aditivi za živila ugriz žuželke