SPREDNJI DVIGI Z UTEŽMI

Sprednji dvigi z bučkami: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med nogami, ki je enaka ali nekoliko večja od ramen. Ramena niso popolnoma iztegnjena, tudi če roke lahko še vedno upoštevajte ob straneh. Komolci so skoraj popolnoma iztegnjeni. Vsaka roka drži bučico z nagnjenim oprijemom. vzporedno s tlemi. Upogibanje komolcev se šteje za goljufanje in preusmeri obremenitev na sprednji del ramen. Pomoč potiskanja spodnje okončine in prekomerna hiperekstenzija hrbtenice se štejejo za goljufanje. Čeprav je to vaja, ki se vstavi za treniranje sprednjega dela deltoida, je mogoče postopoma povečati prispevek stranskega dela deltoida m ko so ugrabljena ramena. Prekomerna notranja rotacija rame je vedno nezaželena, saj navpični položaj telesa otežuje vadbo v drugi polovici upogibanja ali upogibanja / odmika rame. Obstaja tudi varianta sedenja na klopeh pri različnih naklonih te vaje, da se kritična točka gibanja postopoma premakne nižje, ko se naklon klopi približa 180 °.