Arnold stiskalnica z dumbbells ali Kettlebells

Prizadete glavne mišice

• Ramena
• Roka

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje Arnold Pressa z dumbbells:

1. Sedite na klop
2. Noge naj bodo raztovorjene na tleh in držite bučke v rokah
3. Dlani naj bodo obrnjeni proti telesu; komolci so tesni
4. Bodice prinesite približno pred brado
5. Hkrati spustite komolce proti bokom in jih odprite ob straneh in na vrhu, dokler niso v skladu z rameni
6. Roke potiskajte nad glavo, dokler niso popolnoma iztegnjene
7. Obrnite vse gibe, dokler se ne vrnete v začetni položaj.

• Upognite hrbet
• Ko se roke dvignejo, rahlo razširite komolce.