Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Sprednje stegenske mišice tvorijo tenzorna fascija lata, sartorius in kvadriceps femoris. Ti so skupaj z zadnjico bistveni za ohranjanje pokončnega položaja. Ohranjanje teh mišic prožne in napete ima nešteto prednosti. Predlagane vaje vam bodo omogočile raztezanje sprednjih stegenskih mišic; poleg tega raztezanje preprečuje poškodbe in zmanjšuje mišične travme. Pred izvajanjem vaj je dobro opraviti nekajminutno ogrevanje, ki je lahko globalno (z gibi, koristnimi za dvig telesne temperature) ali sklepno (z izvajanjem rotacijskih gibov). Med raztezanjem bi bilo zaželeno, da diafragma in "trebuh se sprostita, tiho dihata. Če želite to narediti, je priporočljivo vdihniti zrak iz nosu (za ustrezno vlažnost) in ponovno izdihniti iz nosu ali bolje iz ust. Med fazo raztezanja (ki mora trajati približno 5-10 sekund), izdihnite, ko dosežete največjo točko raztezanja, vdihnete in še naprej tiho dihate, pri čemer ostanete na točki največjega raztezanja še 10-15 "; priporočljivo je, da med fazo raztezanja in največjo razširitvijo ne presežete 30".
OPOMBA:
- Raven: 2
- Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov
- OGRETI SE
- RAZSTRANJIVANJE
