Atletika na srednjih razdaljah - pomen moči in vzdržljivosti

Srednje razdalje z vsemi svojimi posebnostmi veljajo za vzdržljivostni šport ... kjer vzdržljivost lahko razumemo kot pogojno zmogljivost ali poseben izraz mišičnega dela.

V vsakem primeru se odpor vedno nanaša sposobnost upiranja utrujenosti pri dolgotrajnih vajah.

Vzdržljivost pri atletskih treningih na srednjih razdaljah

Odpornost je odvisna od več dejavnikov:

Učinkovitost srčno -žilnega in dihalnega sistema
Učinkovitost živčnega sistema in mišičnega sistema
Močne volje in čustvene sposobnosti

Odpornost je mogoče razlikovati na različne načine; prva razlika se nanaša na splošno in posebno.

SPLOŠNO se nanaša na sposobnost dolgotrajnega izvajanja športne vaje, ki vključuje različne mišične skupine; Odvisen je predvsem od učinkovitosti srčno-žilnega in dihalnega sistema ter predstavlja atletsko osnovo, ki jo je treba razviti zlasti pri mladih športnikih; identificira se z aerobno zmogljivostjo in je značilno ravnovesje med vnosom kisika in njegovo porabo.
POSEBEN odpor kaže na sposobnost zdržati določeno vrsto dela z največjo zavezanostjo; Posebna odpornost je več vrst:

Dolgotrajna vzdržljivost: prizadete sposobnosti: vzdržljivost in aerobna moč; trajanje> 8 ", večinoma aerobno
Srednje vzdržljivost: mešano delo: 2-8 "trajanje z aerobnim in anaerobnim laktacidom
Kratkoročna vzdržljivost: laktatna vzdržljivost: 45 "" - 2 "; pretežno anaerobna mlečna in zahteva moč in hitrost
Odpornost na silo: sila, ki se sčasoma podaljša; zahteva visoke LOKALNE mišične vzdržljivosti
Odpornost na hitrost: največja ali podmaksimalna intenzivnost; skoraj izključno vpletenost anaerobnih laktacidnih mehanizmov.

Vse oblike posebne vzdržljivosti so prisotne v različnih specialitetah na srednjih razdaljah in njihova kombinacija prispeva k doseganju največjih atletskih zmogljivosti.

Moč: bistvena sestavina vzdržljivosti za atletske treninge na srednjih razdaljah

Pri posebnem usposabljanju za vzdržljivost je bil razvoj srčno -žilnih in dihalnih vidikov že dolgo časa pred vsemi drugimi sposobnostmi; vendar je meja vzdržljivostne zmogljivosti predvsem MIŠIĆNA. Pomembno ni toliko količina kisika, ki doseže mišice (kar je težko spremeniti), ampak sposobnost istega, da ga lahko uporabi skozi "celično dihanje" vlaknastih celic. Cilj je vključiti čim več mišičnih vlaken v oksidativno presnovo energije, tako počasnih (motorne enote tipa I - S), kot vmesnih (motorne enote tipa IIA - FR); ta vlakna se prilagajajo s povečanjem VOLUMENA MITOHONDRI in gostota OKSIDATIVNIH ENZIMOV Srčni in cirkulacijski dejavniki (kapilarizacija) so zelo pomembni, vendar jih NIKOLI ne omejujejo.
Odpor je torej sinteza dveh pojavov: kontraktilne mišične sile in oskrbe z energijo; po drugi strani pa sta bistveni tudi koordinacijski sposobnosti, ki omogočata pridobivanje pravilne tehnike teka in posedovanje gospodarske geste.

Značilnosti treninga za srednje razdalje v atletiki

Tekač na srednje razdalje mora zato razviti VSE ZNAČILNOSTI, ki mu omogočajo soočanje z različnimi "ATLETSKIMI in METABOLSKIMI POTREBAMI; skratka:

Aerobna vzdržljivost: aerobna moč in specifična vzdržljivost, ki vzdržuje tek čim dlje, vendar z večjo hitrostjo izvajanja
Mlečna zmogljivost in moč: za čim bolj učinkovit sprint v finalu, pa tudi na 800 -metrskih tekmah, da bo tekaška hitrost čim višja
Skupna mobilnost, prilagodljivost in koordinacija: izboljšati tehniko in narediti potezo učinkovitejšo in uspešnejšo
Mišična moč: še posebej hitra in odporna, da izboljša hitrost in bolj podpre utrujenost; zato je bistveni predpogoj za vsako obliko upora in, kot je razvidno s pregledom hitrostnih treningov v atletiki, je osnova za hitrost izvedbe.

Številni trenerji ne delijo pomena razvoja moči za vzdržljivostne treninge, kot jih je več športnikov iz elita so dosegli največje rezultate brez pomoči uteži. Vendar pa morajo priznati tudi, da imajo nekatere posebne vaje, kot je tek v klanec, primarni cilj povečanje moči, ki se ga po mojem mnenju zagotovo lahko učinkovito razvije s poznejšimi splošnimi vajami ( Očitno je, da uporaba splošnih tehnik NE in ne sme nikakor nadomestiti posebne in / ali posebne atletske geste.
Logično je tudi, da so v mladinskih kategorijah prednostne naloge pri treningu različne, saj so cilji sami različni; mladi športniki ne stremijo k doseganju največje možne uspešnosti, ampak k osvajanju lastnosti, ki so potrebne za prihodnjo atletsko konstrukcijo (vaje za pogojno in koordinacijske sposobnosti).
Ta uvod v "trening na srednjih razdaljah v atletiki" zaključujemo s poudarkom, da med različnimi disciplinami (Hitra srednja razdalja: 800 m, 1.500 m in Razširjena srednja razdalja(3.000m, 3.000m žive meje, 5.000m, 10.000m), se potreba po energiji korenito spreminja in s tem tudi energetski metabolizem. V nobenem od teh ni mogoče zanemariti aerobnega ali anaerobnega metabolizma, vendar medtem ko na 800 m anaerobni mehanizmi (tako alaktacidni kot laktacidni) predstavljajo polovico zmogljivosti, v 1.500 ml "pomembnost aerobne moči prevzame še pomembnejši značaj. vloga, ki se s povečanjem razdalje še povečuje; glede na 10.000 m se hitrost dirke ne razlikuje preveč od hitrosti, ki ustreza anaerobnemu pragu, skupaj z laktacidnim metabolizmom pa tudi sposobnost razvoja mišične moči izgublja pomen.
Vendar je mogoče potrditi, da je element, ki ga je mogoče pripisati vsem atletskim disciplinam na srednjih razdaljah, AEROBNA MOČ, ki na hitrih tekmovanjih olajša zmanjšanje napora, pri dolgih tekmovanjih pa zagotavlja največjo hitrost izvedbe.

Bibliografija:

Priročnik trenerja atletike - Prvi del: splošne informacije, dirke in hoja - Študijsko -raziskovalno središče - str. 69-84.