Trebušne vaje s pilates matwork

Pilates Matwork rutina, ki nam pomaga okrepiti trebušne mišice. V videu bomo skupaj videli nekaj vaj za globoko toniranje trebuha.

, roke pod koleni (4 ponovitve)
  • Obkrožim stolpec in s hrbtom ustvarim C, iztegnjene roke se dvignejo navzgor in spustijo proti preprogi (8 ponovitev)
  • Zaokrožim stolpec tako, da ustvarim C s hrbtom. Iztegnjene roke naredijo 4 driblinge, medtem ko je ena noga iztegnjena na tla s prstom kladiva, druga pa upognjena (izmenično desno in levo) do tal (4 ponovitve)
  • Roka se raztegne navzgor in eno koleno dvigne nasproti roke (izmenično desno in levo) (4 ponovitve)
  • Roke skupaj iztegnem navzgor in dvignem eno koleno (izmenično desno in levo) (8 ponovitev)
  • Razteg desne roke in leva noga proti preprogi (8 ponovitev)
  • Podaljšek leve roke + podaljšek desne noge proti preprogi
  • Kolena, dvignjena na namizne roke, iztegnjena navzgor. Nasprotna roka in noga se raztegneta (8 ponovitev)
  • Leva roka + desna noga iztegnjena do preproge, naraščajoča napetost navzgor (8 ponovitev)
  • Desna roka + leva noga iztegnjena do preproge in se dvignite navzgor (4 ponovitve)
  • Enojne noge se raztezajo izmenično desno in levo navzgor s kladivom (8 ponovitev)
  • Pedaliranje z eno nogo (8 ponovitev)
  • Pedaliranje z eno levo nogo (8 ponovitev)
  • Popolno pedaliranje z dvignjenim materničnim vratom (8 ponovitev)
  • Škarje, ki vlečejo nogo do prsnega koša, jih menjavajo z dvema vzmetma (8 ponovitev)
  • Škarje materničnega vratu na tleh, noge raztegnjene navzgor 8 Nadomestna desna in leva noga, ena ravna noga se spusti proti preprogi, ena pa se upogne, kot sem hotel narisati puščico (8 ponovitev)
  • Noge iztegnjene navzdol proti preprogi s konicami kladiva, pri 45 ° se upognejo in dvignejo naravnost navzgor.Noge prestavim pri 45 °, hitri majhni koraki v konicah zračnega kladiva štejejo 10 -krat.
  • Končni odsek. Popolnoma na tleh se raztegnemo na preprogo, roke in noge so dolge. Zavijte, sedite na tleh in zaporedje za trebušne mišice je končano.
  • Pilates vaje za trebušne mišice in roke za več kot 50 let
  • Pilates vaje za medenično dno in notranjo stegno
  • Triceps: vaje za pilates doma
  • Pilates vaje za noge in zadnjico s stolom
  • Pilates vaje za noge in roke
  • Pilates vaje: variante ramenskega mostu za toniranje zadnjice
  • Tags.:  zdravje ploda spolno zdravje pouk zumbe