PILATES VAJE ZA GIBLJIVOST IN FLEKSIBILNOST HRBTENICE - VAJE-PILATES
Glavni / vaje-pilates / 2021

Pilates vaje za gibljivost in fleksibilnost hrbtenice




Zaradi posebnih vaj za pilates naredimo hrbtenico bolj mobilno in prilagodljivo.

stransko desno + levo X 4
  • stranski podaljšek do tal desno + levo X 4
  • raztezanje hrbta (raztezanje hrbtenice) do tal X 4
  • hrbet raztegnjen naprej, trup zaniha desno in levo X 4
  • štirinožni
  • gibljivost pasu (spodnji del hrbta) X 4
  • gibljivost mačjega stebra tako, da medenico pripelje na pete X 4
  • položaj otroka
  • sedi z odprtimi nogami
  • mobilnost škapular X 4
  • raztezek stebra (raztezanje hrbtenice) X 4 + 4 vzmeti X 2
  • stranski podaljški DX + SX X 4
  • leva noga upognjena naprej, desna pa upognjena zadaj
  • stranski podaljški (morska deklica) levo + desno X 4
  • levi stranski raztežaj (morska deklica) + zvijanje levega prsnega koša + desni stranski raztežaj X 4
  • desna noga upognjena naprej, leva pa upognjena zadaj
  • stranski podaljški (morska deklica) desno + levo X 4
  • desni stranski raztežaj (morska deklica) + zvijanje desnega prsi + levi stranski raztežaj X 4
  • noge narazen
  • stranski podaljški desno + levo X 2
  • raztezek stebra (raztezanje hrbtenice) X 2
  • prekrižane noge
  • desno + levo zasuk trupa
    • Tags.:  alice-recepti pioglitazon prehrana in zdravje 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Akcijska kamera: kaj je to in najboljše ponudbe
    Akcijska kamera: kaj je to in najboljše ponudbe
    Oglejte si video lekcijo o pilatesu in naredite vaje, da naredite hrbtenico prožno in gibljivo, da izboljšate zdravje in dobro počutje hrbta