Dopolnjevanje aminokislin z razvejano verigo: kdaj jih jemati?

Očitno to, kar je omenjeno v prejšnjem odstavku, NE pomeni absolutno, da BCAA predstavljajo "obrobno" skupino hranil, ampak le to:

lahek puferni katabolizem s pravilno razporeditvijo obrokov in njihova široka razširjenost v živilih (npr. 6 g v 100 g mesa ali 1,5 g v 100 g kruha) preprečuje njihovo vključitev.

Drugič, zelo pomembno je razjasniti zaželene učinke v zvezi z možno integracijo razvejanih aminokislin; čeprav proizvodna podjetja poudarjajo teoretično ergogenezo komercializiranih BCAA, nobena znanstvena študija ni mogla dokončno potrditi kakršnega koli izboljšanja: POSEBNO V POGOJIH IZKUŠNOSTI GLUKIDNIH REZERV (v krvi in v mišicah) se med zelo visoko intenzivnostjo in trajanjem koncentracija razvejanih aminokislin v plazmi zmanjša z 10 na 30%, kar kaže na njihovo uporabo v telesu.

Iz tega sledi, da je glavni dodatek ogljikovih hidratov, dopolnjen z BCAA, namesto čistega razvejanega aminokislinskega dopolnila - med in po enem naporu na mejah aerobne zmogljivosti ali v a še posebej blizu uspešnega obdobja - lahko predstavlja optimalno kombinacijo za optimizacijo zmogljivosti in blaženje mišičnega katabolizma.
Kar zadeva odmerke za dajanje, čeprav niso dokumentirani stranski učinki prevelikega odmerjanja, Ministrstvo za zdravje svetuje, da ne presežete 5 g / dan levcina, izolevcina in valina v razmerju 2: 1: 1, po možnosti v povezavi s tiaminom (vit. B1) in piridoksin (vitamin B6) pri 30% RDA.
Konec koncev je lahko vključitev aminokislin z razvejano verigo pomembna, če se izvede med ali po izvedbi v pogojih:

Treningi so blizu največje zmogljivosti, tako glede obsega kot intenzivnosti
Nezadostna splošna prehrana
Izčrpavanje zalog glikogena v mišicah

Poleg tega izkušnje na področju dietetike športnikov učijo, da so nekateri predmeti bolj "katabolni" kot drugi, zato je priporočljivo, da se omejeno obdobje dopolnijo z razvejanimi po priporočenih odmerkih, na koncu katerih bodo sledili preizkus zmogljivosti in "analiza sestava telesa.

V primeru POZITIVNIH in ustreznih sprememb bi bilo zaželeno nadaljevati integracijo in (v primeru večkratnih dnevnih vadb) uporabiti zmerno višje odmerke (2-3 g več) po opisanem postopku.