Dehidracija v športu: tveganja in smrtnost

je temeljni del prehrane, saj mora ustrezati izgubam vode v organizmu, ki ga sestavlja 50 do 75% vode; znojenje, diureza in pljučno prezračevanje so trije glavni načini izgube telesne vode.

Shutterstock

Zlasti v športu je rehidracija s fiziološko raztopino bistvena navada za optimizacijo zmogljivosti in ohranjanje zdravja.

Spremembe znotraj in zunajceličnega volumna

Te učinke spremljajo nekateri prepoznavni simptomi:

1. Žeja
2. Občutek nelagodja in zatiranja
3. Slabost
4. Razdražljivost, omotica, šibkost in duševna zmedenost

Za to je pomembno, da športnik ostane hidriran.

izvesti ga je treba pred, med in po izvedbi; poleg tega mora izpolnjevati različne zahteve, ki so koristne za izboljšanje absorpcije vode:

• Koncentracija (osmolarnost) pijače mora biti rahlo hipotonična
• Vsebovati mora mineralne soli, ki so najbolj izpostavljene disperziji, in sicer kalij in magnezij (natrij le v primeru izrednega znojenja)
• Vsebovati mora majhen odstotek (5-7%) ogljikovih hidratov, bistvene elemente (skupaj z zgoraj navedenimi minerali) za hitro in učinkovito absorpcijo vode in optimizacijo zalog energije.
• Temperatura mora biti med 6 in 10 ° C.

ki jih povzročajo intenzivne in dolgotrajne telesne vadbe.

% Izguba tekočin Učinki 2% povečana žeja, pojavi se občutek "zatiranja" in apetit se zmanjša. 3% povečana koncentracija krvi in ​​zmanjšano uriniranje. 4-5% povečano zaznavanje napora; pojavijo se kožne lise, zaspanost, apatija in slabost. Zmanjšajo koncentracijo in čustveno stabilnost. 6% povečan srčni utrip in hitrost dihanja; oslabljena sposobnost termoregulacije. 8% pojav omotice, težave pri delu in govoru, duševna zmedenost; znatno zmanjšanje moči in posledično ravnotežje. 10% pojav mišičnih krčev, krčev in delirija. 11% Izražena hemokoncentracija in zmanjšanje volumna krvi; ledvična odpoved, srčno -žilna odpoved, srčno -žilni kolaps in verjetna COMA. >11% koma in verjetna SMRT

Očitno je doseganje dehidracije, ki je enaka ali večja od 10%, vedenje, ki ga skoraj vedno povzročajo ekstremne podnebne razmere ... na primer "100 km Sahare"; vendar je tudi v manj zahtevnih situacijah mogoče doseči zelo omejevalne ravni hipohidracije. To je primer dolgih tekmovanj ... morda povezanih z neinteligentnimi prehranjevalnimi navadami; nekateri primeri so:

• zloraba alkohola (pogosteje uživajte v večernem obroku dan prej);
• "množična integracija živcev (zlasti kofein)
• uporaba diuretikov.

Razmere se lahko poslabšajo:

• pomanjkanje žeje (značilno za starejše);
• uporaba neprimernih oblačil (značilno za začetnike, pomotoma prepričane, da jim bo nošenje dežnih plaščev ali oblek za hujšanje pomagalo pri izgubi teže);
• uporaba nekaterih zdravil (diuretiki, antihistaminiki, antihipertenzivi);
• posebna telesna stanja (griža, bruhanje, sladkorna bolezen itd.).