Primer darilne diete

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

DARILNA prehrana

DARILNA prehrana (kratica za: Postopnost, individualnost, prilagodljivost in ton) je sistem, ki sta ga skovala zdravnika Attilio Speciani in Luca Speciani in je uporaben za:

• Izguba teže v primeru prekomerne telesne teže
• Obnova optimalnega presnovnega stanja v primeru sprememb zaradi slabe prehrane ali načina življenja
• Obnova psihofizičnega ravnovesja.

Natančneje, prehrana GIFT bi morala posegati predvsem na raven uravnavanja metabolizma (boljši učinek insulina in ohranjanje mišične mase) ter modulacije apetita (nadzor hipotalamusa); v ta namen dieta GIFT uporablja nekatera kardinalna načela in pravila to bi moralo skupaj in vzdrževano skozi čas zagotavljati rezultat; če povzamemo:

• Ukinitev štetja kalorij
• Aktiviranje presnove in ohranjanje mišične mase s telesno aktivnostjo
• Postopno uvajanje v prehrano
• Možnost zamenjave živil z uporabo enakovrednih živil
• Uporaba SAMO ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom
• Odprava nezdrave, predelane hrane, bogate s konzervansi, in nezdrave hrane ali nezdrave hrane
• Kombinacija beljakovin / ogljikovih hidratov za omejevanje povratnega učinka insulina
• Nadzor indeksa in glikemične obremenitve
• Optimalna porazdelitev kalorij obrokov (zmanjšuje se čez dan)
• Brezplačno sadje in zelenjava, pri čemer jih previdno vstavite na začetku obroka
• Bogata oskrba z vodo in prehranskimi vlakninami
• Dolgo žvečenje
• Fizična aktivnost s prednostjo aerobnega napora
• Nadzor intoleranc na hrano (test DRIA) ki lahko s sprožitvijo mediatorjev vnetja negativno vplivajo na delovanje insulina (rešitev je kroženje hrane)
• Psihofizično ravnovesje; Hrana lahko vpliva na razpoloženje, tako kot razpoloženje vpliva na način prehranjevanja. "DietaGIFT zahteva globoko razumevanje in aktivno odstranjevanje te vezi."

Dieta GIFT priporoča, da vedno uporabljate preprosto kuhanje, brez natrijevega glutamata, z malo ekstra deviškega oljčnega olja in "surovo" eno samo hladno stiskano seme; poleg tega predlaga odpravo vnaprej zapakiranih izdelkov, izogibanje dodatkom sladkorja in sladil , uporabite (zlasti pri prigrizkih) sveže sadje ali nesladkane pijače ali zelenjavne sokove.
Poleg tega prehrana GIFT predlaga uživanje pri vsakem obroku: živilo na osnovi ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (60 g suhega), eno na osnovi beljakovin (količinsko enake velikosti kot jed). kuhano na osnovi ogljikovih hidratov) ter sadja in / ali zelenjave (količinsko enake velikosti kot kuhana jed z ogljikovimi hidrati).

DARILNA prehrana: prednosti in slabosti

Dieta DARILO je nedvomno zdrav in pravilen način razlage prehranske terapije, po drugi strani pa zagotovo ni idealna rešitev za tiste z malo motivacije za hujšanje; DARILNA prehrana ponuja postopne, stalne in manj stresne rezultate ... toda za tiste, ki potrebujejo hitro vizualizacijo »prve izgube teže«, je to počasno napredovanje lahko kontraproduktivno.

Koristni dodatki

Dodatki, ki so koristni za dieto DARILO, so tisti, ki jih ponuja DARILNE Lekarne; s kančkom sarkazma ... je mogoče razumeti, kakšne so potrebe povezovanja ponudbe GIFT s posvetovanjem z enim od relativnih prodajnih mest.

DARILNA prehrana: primer

POZOR! Sledi osebna razlaga prehrane GIFT in ne shema, ki jo je izdelal ali potrdil dr. Speciani ali sorodni sodelavci; poleg tega, ker gre za sistem, ki se precej razlikuje od TRADICIONALNIH nizkokaloričnih prehranskih shem, bom v okolju poskušal doseči kompromis med sistemom štetja kalorij in sistemom DARIL, da bo strategija bolj razumljiva z vseh vidikov pogled in primerljiv s "klasičnim" sistemom štetja.

• Zaposleni hodi 3 ure na teden po 1 uro

Seks

M.

Starost

42

Višina cm

174

Obseg zapestja cm

16,7

Ustava

Tanek

Višina / zapestje

10,8

Morfološki tip

Normolineo

Teža kg

84,0

Indeks telesne mase

27,8

Zaželen fiziološki indeks telesne mase

19,3

Zaželena fiziološka teža kg

58,4

Bazalni metabolizem kcal

1556,8

Koeficient ravni telesne aktivnosti

Lahka, da AUS 1,55

Poraba energije kcal

2413,1

Prehrana HIPOKALORNI - 30% Približno 1690 kcal Zajtrk 40% 676 kcal Prigrizek 5% 85 kcal Kosilo 35% 590 kcal Prigrizek 5% 85 kcal Večerja 15% 254 kcal

Primer DARILNE prehrane - 1. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

med

10 g 30,4 kcal

Posušeni orehi

30 g, 183,6 kcal

Banane

200 g, 178,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Kivi

100 g, 61,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Testenine s paradižnikovo omako

Polnozrnate zdrobne testenine

60 g, 194,4 kcal

Paradižnikova omaka

100 g, 24,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Piščančja prsa na žaru

Piščančja prsa, samo meso

120 g, 132,0 kcal

Zamrznjena špinača

200 g, 58,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Pomaranče

100 g, 63,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

File brancina v ponvi

Brancin, različne vrste

100 g, 97,0 kcal

Bučke

200 g 32,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal

Primer DARILNE prehrane - 2. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

Draga

10 g 30,4 kcal

Mandlji

30 g, 172,5 kcal

Grozdje

250 g, 172,5 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Jabolko, z lupino

100 g, 52,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Rjavi riž s korenjem

Rjavi riž, dolgozrnat

60 g, 217,2 kcal

Korenje

100 g, 41,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Puranje prsi na žaru

Puranje prsi, samo meso

120 g, 133,2 kcal

Koromač

200 g, 62,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Hruške

100 g, 58,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

Tunov file na žaru

Rumena plavuti tuna

100 g, 108,0 kcal

Blitva

200 g 38,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal

Primer DARILNE prehrane - 3. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

Draga

10 g 30,4 kcal

Lešniki

30 g, 188,4 kcal

Loti ali kaki

200 g, 175,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Kivi

100 g, 61,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Fižol in kuhan krompir

Posušen fižol

40 g, 124,4 kcal

Krompir

100 g, 77,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Telečji zrezek

Telečji košček

120 g, 139,2 kcal

Šparglji

200 g, 40,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Klementina

100 g, 47,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

Trska na pari

Fileti atlantske trske

100 g, 82,0 kcal

Solata

100 g 18,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal

Primer diete DARILO - 4. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

Draga

10 g 30,4 kcal

Posušeni orehi

30 g, 183,6 kcal

Banane

200 g, 178,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Kivi

100 g, 61,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Testenine iz jajčevcev

Polnozrnate zdrobne testenine

60 g, 194,4 kcal

Jajčevec

100 g, 24,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Piščančja prsa na žaru

Piščančja prsa, samo meso

120 g, 132,0 kcal

Zamrznjena špinača

200 g, 58,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Pomaranče

100 g, 63,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

Konjski zrezek

Konj

100 g, 133,0 kcal

Endivija

200 g 34,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal

Primer DARILNE prehrane - 5. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

Draga

10 g 30,4 kcal

Mandlji

30 g, 172,5 kcal

Grozdje

250 g, 172,5 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Jabolko, z lupino

100 g, 52,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Rjavi riž z gobami

Rjavi riž, dolgozrnat

60 g, 217,2 kcal

Šampinjoni

100 g, 22,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Puranje prsi na žaru

Puranje prsi, samo meso

120 g, 133,2 kcal

Koromač

200 g, 62,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Hruške

100 g, 58,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

Omleta iz beljakov

Piščančji beljak

250 g, 120,0 kcal

Blitva

200 g 38,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal

Primer DARILNE prehrane - 6. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

Draga

10 g 30,4 kcal

Lešniki

30 g, 188,4 kcal

Loti ali kaki

200 g, 175,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Kivi

100 g, 61,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Čičerika in kuhan krompir

Posušena čičerika

40 g, 133,6 kcal

Krompir

100 g, 77,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Telečji zrezek

Telečji košček

120 g, 139,2 kcal

Šparglji

200 g, 40,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Klementina

100 g, 47,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

Orada na žaru

Fileji orade

100 g, 90,0 kcal

Solata

100 g 18,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal

Primer DARILNE prehrane - 7. DAN

Zajtrk, približno 40% kcal TOT

Jogurt iz posnetega mleka 2%

250 g, 140,0 kcal

Draga

10 g 30,4 kcal

Posušeni orehi

30 g, 183,6 kcal

Banane

200 g, 178,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Kivi

100 g, 61,0 kcal

Kosilo, približno 35% kcal TOT

Testenine s papriko

Polnozrnate zdrobne testenine

60 g, 194,4 kcal

Rumene paprike

100 g, 22,0 kcal

Nariban parmezan

5 g, 19,6 kcal

Piščančja prsa na žaru

Piščančja prsa, samo meso

120 g, 132,0 kcal

Zamrznjena špinača

200 g, 58,0 kcal

Ekstra deviško oljčno olje TOT

15 g, 135,0 kcal

Prigrizek, približno 5% kcal TOT

Klementina

100 g, 47,0 kcal

Večerja, približno 15% kcal TOT

Modra riba na žaru

Modri ​​morski pes, morski pes

100 g, 130,0 kcal

Bučke

200 g 32,0 kcal

rženi kruh

50 g, 129,0 kcal

Arašidovo olje TOT

10 g, 88,4 kcal