POZOR! Vadba telesne dejavnosti vedno zahteva, ne glede na to, kaj je zakonsko določeno, mnenje zdravnika. Tudi če to storite sami, je priporočljivo opraviti zdravniški varnostni pregled s kardiološkimi, bronhopulmonalnimi in po možnosti hematološkimi preiskavami..
Koliko, kako to narediti in katero izbrati, so vse spremenljivke, kot bomo videli spodaj, kar je treba upoštevati pri sestavi protokola letnega usposabljanja.
V 21. stoletju je primarna vloga telesne dejavnosti preventivna in terapevtska, zlasti v zvezi z debelostjo in s tem povezanimi zapleti. Ne zaman, več kot 90% populacije, ki se »premika«, to stori za hujšanje ali izboljšanje telesne sestave.
Za dodatne informacije: Fitnes: Kaj je in komu je namenjen okostja, ki zahtevajo porabo energije in se razlikujejo od dela ali izključno rekreacijske dejavnosti'.
Enostavnemu besedilu "telesna dejavnost", za namišljeno pravilnost, bi moral slediti "zaželen" kvalifikacijski pridevnik.
Tako imenovane "želje", ki jih je treba glede na bazalno raven motorja obravnavati kot "ekstra", se tako kot slednje uporabljajo na prehranskem in prehranskem področju za izračun celotne porabe energije.
Zaželeno torej predstavlja vse, kar se porabi zunaj: bazalni metabolizem, dejavnosti preživetja (osebna higiena, hoja itd.), Pravilno delo in različni hobiji.
Ocena skupne porabe kalorij se izvede tako, da se bazalna hitrost presnove (MB) osebe pomnoži s posebnim koeficientom, ki se razlikuje glede na:
- Spol;
- Starost;
- Zavezanost delovni dejavnosti;
- Očitno je prisotnost ali odsotnost motorične aktivnosti zaželena.
Opomba: "predanost" delu in včasih hobiji imajo večji vpliv na skupne potrebe po kalorijah kot prisotnost ali odsotnost zaželenih. Za profesionalne športnike je drugače.
Da pa bi bila telesna vadba opredeljena kot zaželena, bi morala imeti bolj ali manj določeno energijsko nalogo.
Na empirični ravni bi to ustrezalo tedenskemu obsegu usposabljanja med> 3 urami in do 4 ali največ 5 (odvisno od intenzivnosti) - ne glede na število sej, čeprav so te običajno od 2 do 5 - in do " intenzivnost (in možno gostoto) očitno relativno (obratno sorazmerno z volumnom), vendar bolj ali manj povprečno.
Poleg tega praga obremenitve pri usposabljanju "zaželena telesna aktivnost pridobi tipično" športno "presnovno aktivnost, ki jo je treba izračunati z večjo natančnostjo. Za pridobitev te vrednosti so oblikovane posebne računske tabele, ki se nato dodajo preostalim dnevnim izdatkom za pridobite skupno / dan.
