, tako da so ravno na tleh, s prsti na nogah.
Nasvet: Za izvedbo vaje lahko preštejete čas ali ponovitve.Idealno, za udobje je metoda časa. Začnite z 20 sekundami, postopoma povečujte trajanje vaje.
med vadbo.
3. Preveč veliki koraki
Ni res, da predolgi koraki naredijo vajo učinkovitejšo. V resnici je ravno nasprotno. Pomembno je, da poskušate z rokami in nogami narediti čim manjše in nadzorovane korake. Na ta način boste lahko ohraniti telo bolj stabilno in brez poškodb med vadbo.
4. Počivajte na zapestjih
Prekomerna obremenitev rok lahko povzroči, da se zapestja počutijo boleče ali celo boleče. Naj bo vaša teža enakomerno uravnotežena med rokami in nogami. In če začnete čutiti bolečino, se ustavite in raztegnite zapestja.
in stabilnost ramen. Posledica tega je tudi zmanjšanje nevarnosti poškodb.Okrepite jedro: Ta vaja zahteva "aktivacijo jedra za izboljšanje ravnotežja" in zmanjšanje tveganja za poškodbe spodnjega dela hrbta. Po mnenju klinike v Clevelandu lahko osrednje usposabljanje pomaga tudi pri izboljšanju drže med sedenjem ali dokončanjem dnevnih aktivnosti.
Ogrejte mišice: Rakovica je odlična dinamična vadba za ogrevanje. S segrevanjem mišic pred treningom postanejo bolj sposobni aktivirati, delati in rasti.
tik nad koleni je odličen način, da naredite to vajo nekoliko bolj zahtevno, zlasti na zadnjici.Preden začnete s to različico hoje z glute raki, dodajte pasu napetost tako, da potisnete kolena navzgor. Dvignite boke in vzdržujte napetost na pasu, ko stopate naprej in nazaj. To bo znatno povečalo zahteve po mišicah. Stabilizatorji kolkov.2. Dvignite boke višje
Višina, na kateri držijo boke, spreminja težavnost vaje. Če dvignete boke višje (komolci ostanejo ravni in imajo močno jedro), boste povečali delo za zadnjico in jedro.
3. Spremenite smer
Namesto da bi vajo izvajali samo naprej in nazaj, dodajte nekaj sprehodov ob strani: tako bodo vaši boki in ramena vključeni v novo ravnino gibanja z vsestranskimi močmi.
.jpg)
