Vadba hrbta in zadnjice s fitbolom

Prizadete glavne mišice

• Nazaj
• Zadnjica
• Ramena
• Noge

Težave pri vadbi

Srednje težave

Trening s Fitballom (pvc žoga s spremenljivim premerom, pri katerem je priporočljivo izbrati velikost, ki vam omogoča, da nanj sedite), ima s fitnes in motoričnega vidika številne prednosti. Vaje, predlagane v videoposnetku, in nestabilnost tega orodja vam bodo omogočile izboljšanje: moči, ravnotežja, drže, prožnosti in gibljivosti sklepov, kar bo prineslo koristi za vaš hrbet, tonus zadnjice in medeničnega dna. Priporočljivo je, da naredite nekaj minute začetnega ogrevanja in nekaj zaključnih razteznih vaj. Trening primeren za tiste, ki imajo dobro prakso uporabe fitballa. OPOMBA:

• Raven: 3
• Oprema: Fitball, dumbbells
• 8 vaj (1 krog)
• 30 "delovni 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3 kroge

1. FITBALL FLY S PONOVNIM POLOŽAJOM ROČAJ
2. POLOŽAJ PRITVORA FITBALL ARM IN EXTENSION ROČAJ ZA RAZSTAVITEV ROČA
3. FITBALL HYPEREXTENSION - BUST EXTENSION
4. FITBALL HYPEREXTENSION NOGE UP - PODALJŠANJE NOG
5. FIITBALL POVEZAV Z ROČAJEM
6. FITBALL MOSTOVNI GUMBI
7. FIMBALNI IZOMETRIJSKI MOTOR Z 1 NOGO
8. FITBALL MOTOR Z DOGOM