Uredil dr. Davide Traverso
Mezo-ektomorf
V tej skupini najdemo ljudi z mezo in ektomorfnimi značilnostmi. Tendenca je k ektomorfu z dolgimi okončinami, z močnejšim in močnejšim zgornjim delom telesa in vitkimi spodnjimi okončinami. S temi strankami bo najtežji del dela pri "pridobivanju skladen razvoj spodnjih okončin glede na trup.
Mezo-endomorf
Po vmesni fizični zgradbi med mezo in endomorfom imajo dobro uravnoteženo in mišičasto strukturo, močne noge in zaobljene boke. Glavni problem teh oseb je nagnjenost k kopičenju maščob, zlasti v predelu trebuha.
V pričakovanju tega, kar bo obravnavano v poglavju, namenjenem usposabljanju, mezomorfna tema ne bo imela težav pri izvajanju katere koli vrste programa, tako glede na obseg kot intenzivnost.Kar zadeva razvoj mišične mase, bo ektomorfni biotip na splošno dosegel dobre rezultate z "intenzivnim" treningom, manj pa z obsežnim treningom. Njegov največji sovražnik je kortizol, ki mu ne omogoča izgradnje mišične mase. Vadbe za moč morajo biti kratke in intenzivne. Avtorji, specializirani za bodybuilding, te predmete opredeljujejo kot "težko pridobivajoče", ki jih je težko rasti zaradi težav pri povečanju mišične mase. Endomorfni biotip, kar zadeva trening moči, bo lažje dosegel rezultate s treningom prostornine, manjše od intenzivnosti. Seveda ti premisleki, plod izkušenj različnih avtorjev, niso trda in hitra pravila, ampak jih je treba po skrbnem opazovanju in oceni rezultatov s strani strokovnega inštruktorja prilagoditi različnim primerom.
Energične podlage
Za razumevanje programa vadbe, še bolj v navzkrižnem fitnes ključu, moramo poznati mehanizme mišičnega dela in kakšne so vire energije, ki jih mišica črpa, da se skrči in posledično ustvari moč in premik. Ti mehanizmi so zelo zapleteni in njihova poglobljena razprava v tem kontekstu ni potrebna: analizirajmo jih na najpreprostejši možni način.
Za krčenje mišic je potrebna energija, ki jo zagotavlja hrana. Ta kemični proces zahteva vmesnega "ATP." ATP (adenozin trifosfat) se uporablja za krčenje mišic in se ponovno sintetizira z različnimi mehanizmi.
Aerobni mehanizem
je mehanizem, s katerim mišična celica v prisotnosti kisika razgradi substrate, ogljikove hidrate in lipide. ATP se proizvaja v mitohondrijih, celičnih organih, ki jih lahko štejemo za pljuča celice. Ta mehanizem ima ogromen donos in teoretično neskončno sposobnost podaljšanja dela skozi čas. "Intenzivnost dela" mora biti relativno nizka, sicer bo vpletena anaerobna presnova laktacidov. Ta način proizvodnje energije na področju motorične dejavnosti se uporablja pri delu za razvoj vzdržljivosti, je vrsta presnove, ki jo vsak dan uporabljamo za opravljanje vsakdanjega življenja, za delo, nakupovanje, opravljanje gospodinjskih opravil. itd.
Anaerobni laktacidni mehanizem
Omogoča ponovno sintezo ATP, začenši z razgradnjo glukoze (glikoliza). Glukoza predstavlja 99% sladkorja v telesu; v obliki glikogena se shrani v jetrih in skeletnih mišicah. Ta energetski proces proizvaja mlečno kislino.
Mehanizem ima dve omejitvi: prva je omejitev shranjevanja glikogena v človeškem telesu; drugi je potreba po odstranitvi mlečne kisline.Zato lahko anaerobna presnova mlečne kisline podpre intenzivne napore za omejen čas.Kopičenje mlečne kisline po določenem času blokira krčenje mišic; s treningom je mogoče izboljšati toleranco do mlečne kisline, vendar bodite previdni! Proizvodnja mlečne kisline je obrambni mehanizem, ki ustavi krčenje, preden se mišica lahko poškoduje. Zato pri ljudeh s srednje nizko atletsko sposobnostjo skoraj ne najdemo mišičnih raztrganin: njihova nizka toleranca do mlečne kisline prekine njihovo sposobnost dela, preden pride do možnih poškodb. Serijo sestavljajo predvsem športniki na visoki ravni: njihova toleranca do zaradi pomembne obremenitve pri vadbi se je povečala mlečna kislina, ni alarmnega signala, ki bi napovedal možno poškodbo. Napaka je upravičiti mišične bolečine po treningu z nabiranjem mlečne kisline; maratonec v treh urah odstrani mlečno kislino, ki jo je proizvedel med dirko. Anaerobni mehanizem mlečne kisline sodeluje pri vadbi z utežmi in pri izvajanju raztezanja.
Anaerobni mehanizem alaktacidov
Traja od tri do petnajst sekund in omogoča največjo moč. Kot energijski substrat uporablja ATP, ki je prisoten v mišici, in njegovo omejeno sposobnost, da se ponovno sintetizira s fosfatom, ki je prisoten v mišični celici. Ta energijski mehanizem uporabljamo pri dvigovanju zelo velikih uteži za omejeno število ponovitev in pri izvajanju sprintov .
Drugi članki na temo "Energetski substrati"
- Križni trening, fitnes in telesne vrste
- Bolečine v mišicah
