Uredil dr. Giovanni Chetta
Cilji in navedbe gimnastike največje učinkovitosti
Glede na premise je treba izboljšave, ki morajo izvajati gimnastiko največje učinkovitosti za današnjega moškega, naslednje:
- Mišična elastičnost in gibljivost sklepov s posebnimi tehnikami podaljšanja mišic (okrožnih in globalnih) ter skupne mobilizacije, da se preprečijo in odpravijo mišične kontrakture in umiki ter ohrani celovitost sklepov in vezivnega tkiva.
- Moč in vzdržljivost, s ciljno krepitvijo mišic in kardio-dihalnim treningom, da bi na bolj fiziološki način "nasprotovali" sili teže.
- Dihanje, zahvaljujoč ponovni vzgoji dihal, je nepogrešljiv element za dobro počutje mišično-skeletnega, visceralnega in psihičnega sistema.
- Propriocepcija in motorične sposobnosti s pomočjo posebnih tehnik za ponovno vzpostavitev nadzora nad svojim telesom (nevromuskularna prevzgoja) in nameščanjem vse bolj zapletenih motoričnih shem (engramov).
- Sposobnost koncentracije in sprostitve, torej obvladovanja stresa, zahvaljujoč načinu izvajanja telesnih in dihalnih vaj, igrivemu vidiku zabave, samozadovoljevanja in sprostitve, ki jih spremlja, ter zavestni uporabi nevroasociativnih kondicioniranje.
- Drža, ravnotežje in gibanje, kot naravna posledica vsega tega.
To za vse starosti pomeni povečano psiho-fizično počutje, to je:
- izboljšanje splošnega metabolizma
- izboljšanje krvnega obtoka
- uravnavanje krvnega tlaka
- izboljšanje delovanja prebavnega sistema
- izboljšano dihanje
- izboljšanje splošne vzdržljivosti
- obnova avtonomnega nadzora in pravilen cikel spanja / budnosti
- krepitev imunskega sistema
- krepitev regeneracijskih in samozdravilnih funkcij
- povečano sproščanje endorfinov
- odprava prekomerne telesne teže in vzdrževanje zdrave telesne teže
- prenehanje kroničnega stresa.
Nenazadnje pa ne gre zanemariti niti zadovoljevalnega učinka, da si všeč in si bolj všeč, zahvaljujoč izboljšanemu estetskemu vidiku.
Indikacije za takšno posturalno gimnastiko so torej zdravljenje in preprečevanje najpogostejših mišično-skeletnih neprijetnosti (skolioza, lumbago, išias, bolečine v vratu, lopatica-humeralni periartritis, koksalgija, gonalgija, artroza, osteoporoza itd.), Cirkulacija (venska staza, krčne žile) vene, arterijska hiper / hipotenzija itd.), organske (nespečnost, sprememba avtonomnega živčnega sistema in oslabitev imunskega sistema, težave s prebavili) in psihične (težave s koncentracijo in spominom, depresija, tesnoba, napadi panike itd.). ).
Ta gimnastika je tudi temelj za gradnjo posebnih programov usposabljanja.
Značilnosti in smernice GP TIB
Posturalna gimnastika TIB je sestavljena iz "integrirane wellness tehnike, ki združuje najboljše iz različnih starodavnih in sodobnih tehnik, jih ad hoc združuje in razvija ad hoc v uganko največje učinkovitosti za današnjega človeka, v skladu s" starim znanjem "in sodobnimi znanstvenimi pridobitvami. ... Glede na hitrost slednjega se ta tehnika nenehno razvija v iskanju odličnosti v rezultatih.
Tri smernice projekta GPTIB so:
- uporabo ciljno usmerjenih vaj z več učinki, da bi bili pri doseganju vseh zastavljenih ciljev kar najbolj učinkoviti;
- ne potrebujejo posebne opreme, ampak le lahko dostopna orodja, da se olajša pogosto izvajanje;
- teoretsko-praktični pouk o največji učinkovitosti tehnike, tako da olajša zavestno učenje in samoizvajanje.
Faze vadbe posturalne gimnastike TIB
Seje GP TIB potekajo v sproščenem, protistresnem in proaktivnem okolju. Pouk je lahko individualni, v skupinah. V vsakem primeru je treba načela različnih uporabljenih tehnik prilagoditi posebnim potrebam posameznika. Povprečno trajanje vsake lekcije je 1,5 ure; nekatere se uporabljajo za razlago razlogov in koristi nekaterih vaj.
Glavni cilj skupnih mobilizacij je obnoviti pravilno amplitudo skupnih gibov (ROM = Range of Motion) z odpravljanjem stanj mišične kontrakcije in adhezij fascialnega sistema. To je ključnega pomena za pravilno nastavitev drže, za pravilno izvedbo gibanja telesa in zadostne oskrbe s krvjo, zlasti sklepnih površin, ker se ne dovajajo neposredno, ampak z difuzijo iz okoliških tkiv.
Nadaljnja pomembna funkcija skupne mobilizacije je obnova in optimizacija propriocepcije ter "razkritje" zahrbtnih nezavednih mišičnih napetosti.
Skupne mobilizacije je mogoče izvesti pasivno, kar se pogosto zgodi v začetni fazi motorične vzgoje, ali pa aktivno, kar se običajno zgodi med gimnastiko (proprioceptivno, držo itd.) In v naprednih fazah motorične vzgoje.
Skupna mobilizacija ima zato pomembno vlogo tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju, pa tudi pri povečanju atletske uspešnosti.
V Posturalna gimnastika TIB sklepne mobilizacije se nanašajo zlasti na "kritične sklepe" vrtenja na prečni ravnini in na ravnotežje motorja: ramenski pas-humeralni, vratni in hrbtni tečaji, medenični pas, gležnji.
Način izvedbe na splošno spoštuje splošno stanje "primarne ledvene hiperlordoze", zato "medenične anteverzije" in "ravne lordoze" vratnega trakta nikoli ne prisilimo. Išče se največji sklepni izlet in največji nadzor. Gibanje in stanje mišic.
Drugi članki na temo "Gimnastika največje učinkovitosti - posturalna gimnastika T.I.B. -"
- Posturalna prevzgoja T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Povezovalno napetostno omrežje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moč sprostitve - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Drža in gibanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna in držna gimnastika
- "Umetni" habitat in življenjski slog - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Motorna vzgoja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Odpornost in elastičnost -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika največje učinkovitosti za današnjega moškega
- Vzgoja dihal - posturalna gimnastika T.I.B. -
- nevroasociativno kondicioniranje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Fizični nasveti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
