Uredil dr. Luca Franzon
Novo leto začenjamo s potovanjem v preteklost, kjer bomo znova odkrili in morda kdo odkril eno največjih osebnosti, ki jih je bodybuilding kdajkoli poznal.
Vince Gironda se je rodil 9. novembra 1917 v Bronxu v New Yorku. Njegova družina se je preselila v Los Angeles, ko je njegov kaskaderski oče dobil službo, ki mu jo je ponudila v prihajajočem filmu Ben Hur. Vince, navdušen nad očetovim delom, se odloči iti po njegovih stopinjah, a potem, ko je videl fotografijo Johna Grimeka, spozna, da mora za uspeh razviti svojo mišično maso. Pri 22 letih je Vince Gironda začel trenirati pod vodstvom Eastonovih bratov, ki so ga pozneje zaposlili kot njihovega inštruktorja, leta 1948 pa je v Hollywoodu odprl svojo telovadnico.
Vince je bil znani trener tako bodybuilderjev kot televizijskih in filmskih igralcev, med drugim: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (iz Cheech & Chong) in Erik Estrada. Med bodybuilderji se spominjamo Larryja Scotta, ki je leta 1965 osvojil prvo misijo Olimpijo, Jakea Steinmana, Louja Ferrigna ("The Incredible Hulk"), Franca Zaneja in celo Arnolda Schwarzeneggerja. Njegov uspeh kot osebnega trenerja je bil tak, da si je prislužil vzdevek "Iron Guru".
Vince Gironda umre 18. oktobra 1997, tik pred svojim 80. rojstnim dnevom.
Med neštetimi tehnikami, ki jih je uporabljal Vince, je bila 8 x 8 ena, če ne njegova, najljubša strategija treninga, tako da jo je opisal z naslednjimi besedami: "Jasno imam prednost do sistema niza in ponovitev. Osem osem. Pogosto se vračam na to iskreno vadbo z visoko intenzivnostjo, da bi napredne bodybuilderje v najkrajšem času dosegli največjo rast mišičnih vlaken. "
Vince naj bi izbral tri ali štiri vaje na mišično skupino in za vsako naredil osem sklopov po osem ponovitev. Med kompleti so morali biti časi okrevanja med 15 in 30 sekundami. Usposabljanje je moralo vključevati dve ali tri mišice. Kljub velikemu delu dela, glede na zelo kratek čas okrevanja in čas izvedbe, ki je moral biti 2 sekundi za ekscentrično fazo in dve za ekscentrično fazo, je trening trajal od 45 do 60 minut.Vince je že razumel, da bo daljši časovni okvir sovpadal s povečanjem izločanja katabolnih hormonov in zmanjšanjem izločanja anaboličnih. skrajšati čas treninga.
Gironde je trdil, da povečanje delovne obremenitve ni edini način za povečanje intenzivnosti delovne obremenitve. Čeprav je bil za dodajanje diskov k mreni, je Vince trdil, da treninga moči ni mogoče ločiti od pravilne tehnike izvajanja. Vendar je menil, da je veliko število treningov, opravljenih v krajšem času, učinkovitejše.
"Če želite imeti večje mišice, morate povečati intenzivnost dela v določenem časovnem intervalu. To pomeni minimalno okrevanje med sklopi. Pojdi dlje. "
Tista, ki jo je razvil Vince Gironda, je vsekakor visokointenzivna metoda in dobra tehnika za usposabljanje kardiorespiratornega sistema (do te mere, da lahko na začetku omeji njegov razvoj). Vse to je enakovredno visokemu EPOC in hkrati spodbuja razvoj definicije, mišično hipertrofijo in dobro kardiovaskularno in dihalno kondicijo.
Nazadnje, zaradi izjemne trme, ki je potrebna za dokončanje tako intenzivne vadbe, je 8x8 zagotovo tudi dobra vaja za krepitev značaja in žrtev žrtvovanja.
NEKAJ PRAVILA GURU V ZVEZI 8 X 8:
Vedno ostanite osredotočeni.
Dumbbells in / ali mrene ne postavljajte med eno in drugo serijo.
Ostanite sedeti pri stroju, dokler ne opravite vseh osmih sklopov osmih ponovitev.
Nobenega okrevanja med eno in drugo mišično skupino. Mimogrede, če želite upoštevati navodila glede kadence, boste morali zapustiti svojega potencialnega partnerja za vadbo in se trenirati.
Zmanjšajte obremenitev, ki se uporablja za osem ponovitev, za približno 40%, da boste lahko izvedli vseh osem sklopov osmih ponovitev ob upoštevanju časa okrevanja.
Obvezno je uporabljati isto obremenitev za vseh osem serij. Če opazite, da v četrti ali peti seriji ne morete več izvesti osmih ponovitev, to pomeni, da je bila začetna obremenitev previsoka.
Uporabite ga za celo telo ali samo za pomanjkljive mišice.
Vince je imel pri vadbi za tele vedno nagnjen k 20 ponovitvam, pogosto pa je priporočal, da nadaljuje z osmimi nizi, vendar jih poviša na dvajset.
ODBOR
Čeprav je odveč, se je vseeno dobro spomniti, da ta predlog ni voščilnica za začetnike in da za pristop k takšnim metodam potrebujete vsaj dve leti izkušenj.
Zadnje besede tega članka so povezane z naslovom, torej se poskušajo vrniti k izvoru. To govorim zato, ker prevečkrat vidite članke, ki predstavljajo vadbe, ki niso nič drugega kot rahle spremembe tehnik, rojenih pred 60 leti. Moje povabilo je, da preberem, kar so napisali očetje bodybuildinga, da bi bili bolj kritični do tistih, ki pišejo knjige in obljubljajo čudežno rast mišic !!! Vrnimo se k treningom, kot smo nekoč poskušali razumeti, da je peto bistvo bodybuildinga trud in veselje, ko ga preizkusimo ... druge bistve prepustimo drugim ..............! !!
"In ko nas vprašajo, kaj počnemo, jim lahko odgovorite: Spomnimo se." Ray Bradbury
