Oseba se šteje za hipertenzivno, če:
- Najnižji krvni tlak (ali diastolični tlak) "stalno" presega vrednost 90 mm / Hg e
- Najvišji arterijski tlak (ali sistolični tlak) "stalno" presega vrednost 140 mm / Hg.
V skupnem žargonu je hipertenzija stanje, ki ga opredeljuje izraz "visok krvni tlak", pomemben dejavnik tveganja za nastanek bolezni, ki prizadenejo srčno -žilni sistem, kot so srčni infarkti, ishemije in kapi. Poleg terapije z zdravili lahko k znižanju vrednosti krvnega tlaka odločilno prispeva tudi pravilen način življenja, ki vključuje telesno aktivnost in pravilno prehrano.
močnejši in učinkovitejši pri črpanju krvi, kar znižuje tlak v arterijah. Dokazano je, da lahko 150 minut zmerne vadbe, kot je hoja, ali 75 minut naporne vadbe, kot so tek, predenje, aerobne dejavnosti na teden, pomagajo znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Hoja celo 30 minut na dan lahko pomaga znižati krvni tlak.
Zmanjšajte količino natrija
Vnos soli je pogosto previsok. To je v veliki meri posledica predelanih in pripravljenih živil, ki sestavljajo zahodno prehrano. Številne študije povezujejo visok vnos soli s hipertenzijo in srčnimi dogodki, vključno s srčnimi napadi in možgansko kapjo. Če imate stalen visok krvni tlak , je vredno zmanjšati vnos natrija, da bi ugotovili, ali je to pomembno. Predelano hrano zamenjajte s svežo in začinite z zelišči in začimbami namesto soli.
Zmanjšajte količino alkohola, kofeina in se izogibajte kajenju
- Alkohol Pitje alkohola lahko poveča krvni tlak. Dejansko je alkohol povezan s 16% primerov hipertenzije po vsem svetu. Čeprav so nekatere raziskave pokazale, da lahko nizke do zmerne količine alkohola (na primer klasični kozarec rdečega vina z obroki) zaščitijo srce, se takšne koristi lahko nadomestijo z neželeni učinki, kot je povišan krvni tlak.
- Dim. Kajenje cigaret je močan dejavnik tveganja za razvoj srčnih bolezni. Vsak vdih cigaretnega dima povzroči rahlo začasno zvišanje krvnega tlaka. Znano je tudi, da kemikalije v tobaku poškodujejo krvne žile.
- Kofein.Skodelica kave, ki lahko povzroči takojšen dvig tlaka. Kofein, če ga uživamo v prevelikih odmerkih, povzroči nenaden dvig krvnega tlaka.
Jejte hrano, bogato s kalijem, kalcijem in magnezijem
Kalij je bistven mineral za dobro delovanje organizma. Pomaga telesu, da se znebi natrija in zmanjšuje pritisk na krvne žile. Za boljše ravnovesje med kalijem in natrijem v vaši prehrani je priporočljivo jesti sveža živila in cele, nerafinirane ali predelane
Živila, ki so še posebej bogata s kalijem, vključujejo:
- zelenjava, zlasti zelena listnata zelenjava, paradižnik, krompir in sladki krompir
- sadje, vključno z melonami, bananami, avokadom, pomarančami in marelicami
- mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt
- tuna in losos
- oreški in semena
- fižol
Ljudje z nizkim vnosom kalcija imajo pogosto visok krvni tlak. Čeprav ni dokazano, da dodatki kalcija znižujejo krvni tlak, se zdi, da prehrana z visoko vsebnostjo kalcija daje zadovoljive rezultate na ravni krvnega tlaka. Za večino odraslih je priporočilo kalcija 1000 miligramov (mg) na dan. Za ženske nad 50 let in moške nad 70 let je 1.200 mg na dan.
Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo:
- mlečni izdelek,
- zelje
- zelena listnata zelenjava,
- fižol,
- sardele
- tofu.
Magnezij je pomemben mineral, ki pomaga sprostiti krvne žile. Čeprav je pomanjkanje magnezija precej redko, so nekatere študije pokazale, da je nezadosten vnos magnezija povezan s hipertenzijo.
Živila, ki so še posebej bogata z magnezijem, vključujejo:
- zelenjava, kot so blitva, artičoke in špinača,
- orehi, kot so orehi, mandlji, indijski orehi, arašidi, pistacije in lešniki
- mlečni izdelek,
- stročnice,
- piščanec,
- Cela zrna.
Jejte temno čokolado
Majhne količine temne čokolade bi lahko pomagale pri zdravju srca in znižale krvni tlak. To je zato, ker sta temna čokolada in kakav v prahu bogata s flavonoidi, rastlinskimi spojinami, ki povzročajo širjenje krvnih žil. Za najmočnejše učinke uporabite nealkaliziran kakav v prahu, ki je še posebej bogat s flavonoidi in nima dodanega sladkorja.
Omejite rafinirane sladkorje in ogljikove hidrate
Ne samo sladkor, ampak tudi vsi rafinirani ogljikovi hidrati, na primer tisti v beli moki, se hitro pretvorijo v krvni sladkor in lahko povzročijo bolezni. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomagajo znižati krvni tlak. Študija pri ljudeh, ki so prejemali statine, je pokazala, da so tisti, ki so sledili 6-tedenski dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, opazili večje izboljšanje krvnega tlaka, občutljivosti na inzulin in mikrovaskularno delovanje v primerjavi z ljudmi, ki nimajo omejenih ogljikovih hidratov. Bodite pozorni na kalorije hrane in pijače, označene na etiketi.
Jagode proti hipertenziji
Jagode so bogate s polifenoli, naravnimi rastlinskimi spojinami, ki so dobre za srce. Polifenoli lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap, bolezni srca in sladkorno bolezen ter izboljšajo krvni tlak, odpornost proti insulinu in sistemsko vnetje.
Dodatki, ki pomagajo znižati krvni tlak
Nekateri naravni dodatki lahko pomagajo znižati krvni tlak:
- Ekstrakt starelega česna
- Berberin
- Sirotkine beljakovine
- Ribje olje
- Hibiskus
", meditacija in globoko dihanje si zaslužita posebno omembo. Tako meditacija kot globoko dihanje lahko aktivirata parasimpatični živčni sistem. Ta sistem se aktivira, ko se telo sprosti, upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak. Tudi tehnike. globoko dihanje je lahko učinkovito: jemanje šest globokih vdihov v 30 sekundah v sproščenem in sedečem položaju pomaga znižati krvni tlak
.jpg)
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
