Teža in tek, idealna teža za tek

Moramo samo opazovati maratonca in ga primerjati z igralcem ragbija, da bi razumeli pomen pravilnega obvladovanja telesne teže pri teku na teka. Razloga za to potrebo sta v bistvu dva: prvi po naravi in ​​drugi značaja. zdrav.

1) Če pogledamo atletsko potezo teka v počasnem gibanju, lahko vidimo, da se v danem trenutku obe nogi dvigneta od tal; "športnik je vstopil v tako imenovano" letalsko "fazo. Po istih fizikalnih zakonih, ki jih vsak dan empirično preizkušamo, je potrebno veliko večji potisk, da se jumbo dvigne s tal kot potovalno letalo; prav tako mišice subjekt s prekomerno telesno težo se mora bolj potruditi, da napreduje, kot tisti tankega subjekta; to pomeni večjo potrebo po kisiku in energiji s posledičnim povečanjem zaznavanja utrujenosti in zmanjšanjem zmogljivosti. na splošno - na razdalje, večje od 1500 m - za vsak kilogram prekomerne teže, ki ga nosimo, se upočasnimo za približno 2,5 s / km.

2) Faza leta nujno vključuje vrnitev na tla s posledičnim udarcem podporne noge na tla z intenzivnostjo, sorazmerno s težo subjekta. Večkrat ponovljen vpliv povzroči zanemarljivo preobremenitev osteoartikularnih struktur z negativnimi posledicami na ravni hrbtenjače in njenih diskov, kolen in gležnjev. To je razlog, zakaj izbira tekaških copat ne more prezreti predhodne analize telesne konstitucije uporabnika. Upoštevati je treba tudi, da ta drugi vidik - tako rekoč zdrav - nujno omejuje tudi možnosti vadbe. Ne počivati ​​ustrezno in presegati kilometrina povzroči, da se te "mikro travme" prekrivajo, kar postopoma vodi do akutnih ali kroničnih patologij (tendinitis, mišični napori, stresni mikro zlomi itd.).

Na podlagi teh premislekov so nekateri avtorji predlagali idealne razpone teže za tiste, ki tečejo na profesionalni ali amaterski ravni. Zaradi enostavnosti izračuna lahko BMI v zvezi s tem upoštevamo (indeks telesnega maks), Italijansko v IMC (indeks telesne mase):

ITM = teža (kg) / [višina (m)] 2

Višina

centimetrov

Utež

Kg Seks Moški ženski VAŠ ITM je IDEALNA TEŽA < kg
OBSODBA:

BMI Človek Ženska Optimalna teža < 20 < 18 Teža, združljiva z največjo tedensko kilometrino do 80 km in dirkami
do maratona < 23 < 21 Teža, združljiva z največjo tedensko kilometrino do 60 km, pojdi ven
največ eno uro in teče do 10000 m < 25 < 23 Teža kompatibilna samo s tekom, največja zmogljivost 6-8 km. < 27 < 25 Teža nezdružljiva s podaljšanim tekom, izberite mehko podlago, čevlje z
maksimalno blaženje in omejeno kilometrino > 27 > 25

Očitno govorimo o teoretičnih referenčnih podatkih za tekmovalne športnike. Nič ne preprečuje, da bi nekdo s prekomerno telesno težo nekaj kilometrov tekel po parku; če pa se namerava še posebej močno posvetiti temu športu, mora najprej izboljšati svojo prehrano in ITM vrniti na sprejemljive vrednosti. Na koncu je vredno izpostaviti še dva vidika. Prvi je, da idealna teža ni sinonim za zdravo težo; slednji "je v resnici opredeljen kot" tista teža, ki lahko da najbolj prijeten občutek telesnega počutja in polnosti življenja in s katero je "športnik domnevno dosegel najboljše rezultate". Drugi je, da pri vrednostih ITM, ki veljajo za optimalne, lahko pride do zapletov zaradi prekomerne vitkosti (večja ranljivost za okužbe in pri ženskah amenorejo ali triado športnika); tudi zaradi tega, če želite doseči te rezultate, je priporočljivo poiskati preventivno posvetovanje s športnim zdravnikom ali drugimi strokovnjaki v sektorju.