Sredozemska prehrana in tek za uspešno preizkus kostuma
Članek o "intervjuju z našim osebnim trenerjem Mirkom Cantoneom, objavljenim 5. aprila 2007 v najbolje prodajanem časopisu na Sardiniji (" L "Unione Sarda")
Skrivnost hujšanja? "Jejte petkrat na dan: vaš metabolizem je visok in manj ste lačni za naslednji obrok."
Ni treba posebej poudarjati, da mora biti pet obrokov hkrati izmerjenih in zdravih, paziti je treba na kalorije in maščobe, sicer pa se neizprosno doseže nasprotni učinek.
To pojasnjuje osemintridesetletni Mirko Cantone iz Cagliarija, poklic osebnega trenerja. Tisti, ki gre na poroko z nočno moro prilegajočega se kostuma (seveda drugih). "V predpoletnem obdobju veliko delam, večinoma me kontaktirajo, prizna. D" drugo, v letu v katerem se je celo Michelin moški odločil shujšati ("prekomerna telesna teža se ne prodaja" so pojasnili skrbniki znamke pnevmatik) in čas je, da pobegnemo. Moški, da odstranijo ročaje in napolnijo trebušne mišice, ženske pa se borijo s prevelikimi stegni in zadnjico.
Majhni triki
Dirka
Če se osredotočite na tek za hitro kurjenje maščob, morate razjasniti nekatere vidike.
»Najboljša podlaga za tek je vedno atletska steza: za to je narejena.Tudi zemlja in asfalt sta v redu, vendar je odvisno od človeka: starejšim in slabše usposobljenim ljudem zemlje ne priporočam, ker je tveganje za odpornost ali poškodbe veliko.Asfalt je trd, vendar je vsaj običajen. Namesto tega bi popolnoma izključil pesek ».
Koliko časa traja, da dobimo rezultate? "Začnete lahko z dvajsetimi minutami in nato postopoma povečate."
Merilnik srčnega utripa
Merilnik srčnega utripa je lahko uporaben za tek in hujšanje
Poleg teka je dobra tudi vožnja s kolesom ali plavanje, medtem ko zelo priljubljen mali nogomet skriva nekaj tveganj: "Videl sem, da se zaradi nogometa poškoduje več ljudi kot boks," pravi Cantone. Kar tudi priporoča nakup merilnika srčnega utripa, da ohranite srčni utrip pod nadzorom. "Tako lahko dosežete najboljše rezultate. Če konstantno merite srčni utrip, ki je različen za vsako starost, porabite več maščobe.
75 čarobno število
Čarobno število? 75% rezultata, dobljenega z odštevanjem starosti od 220. Za štiridesetletnika 135 utripov na minuto (75% 220 minus 40). Če pol ure držite srčni utrip pri tej hitrosti, tečete ali kolesarite, hitro dosežete kondicijo. Kaj pa prehrana?
Sredozemska prehrana
"Sredozemska prehrana je vedno najboljša. Priporočam 5 majhnih obrokov, da bo vaš metabolizem visok. Naše telo je kot pečica: z neprekinjenim delovanjem se porabi še več maščob. Očitno morate imeti pod nadzorom količine in kalorije. Prehrana, ki daje najhitrejše rezultate, je disociirana: ogljikove hidrate (testenine, riž, krompir) je treba jesti zjutraj, ko je metabolizem največji. Beljakovine (meso, ribe, stročnice) zvečer. Vino ali pivo? "Boljša voda" odgovori Cantone. Ne samo med obroki, ampak tudi pri športu. "Voda je najboljši dodatek. Idealno je, da pijete v zmernih količinah, vendar večkrat, za ženske je to še toliko bolj pomembno, saj hidracija pomaga v boju proti celulitu. Kakšno vodo ali eno posebno? »To so reklamni pojavi, vse vode so v redu. In če si resnično želite kozarec vina na dan, ga lahko spijete ».
Michele Ruffi
-allenamento-a-casa.jpg)
