V tem članku bomo odkrili, kako ga najbolje uporabiti, oziroma kako optimalno upravljati intenzivnost treninga, ki jo lahko merimo s srčnim utripom - utripi na minuto (bpm).
teoretični maksimum (HRmax), stopnja usposobljenosti, šport ali aktivnost, ki jo je treba vaditi, in intenzivnost vadbe, ki jo je treba upoštevati - torej posebne "ciljne" vrednosti srčnega utripa (glede na posebne dražljaje pri treningu).
Vsi merilniki srčnega utripa na trgu, vključno z najcenejšimi, vam omogočajo, da nastavite vsaj dva praga, največji in najnižji ter uporabnika opozorite, če z zvočnimi signali prestopi to območje. Nato lahko nastavite merilnik srčnega utripa, ki nam pomaga ostati pri določenem razredu vrednosti, kar se v tehničnem jeziku imenuje "ciljno območje".
Na primer, ob predpostavki, da je naš anaerobni prag pri 165 utripih na minuto, če želimo trenirati mlečno anaerobno vzdržljivost, lahko monitor srčnega utripa prilagodimo tako, da nas opozori takoj, ko naš srčni utrip pade pod 161 utripov ali se dvigne nad 169.
Če želite izvedeti več: Merilnik srčnega utripa in največji srčni utrip konec. Bistvene spremenljivke so. starost in teža. Za dodatne informacije: Merilnik srčnega utripa
139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Oglejte si ponudbo
Ciljno območje
Izraz ciljno območje označuje ciljni srčni utrip, ki je število utripov na minuto, na katerem lahko nastavimo naš trening. Kot smo pravkar videli, je samo primer, idealni srčni utrip za trening vzdržljivosti je med 75 in 85% HRmax.
Večina merilnikov srčnega utripa vam omogoča, da nastavite največjo in najmanjšo vrednost srčnega utripa in vas opozori z zvočnim signalom, ko presežete to območje vrednosti.
S tem avtomatskim kalkulatorjem lahko v trenutku izračunate največji in najnižji prag, da dosežete svoje cilje.
Vnesite svojo starost, vrednost srčnega utripa v mirovanju ter najmanjšo in največjo vrednost vadbene cone, izraženo v odstotkih (75 in 85% v prejšnjem primeru). Kliknite gumb za izračun in preberite rezultate
Intenzivni pasovi
Na kratko naredimo kratek pregled, kako pravilno uporabiti funkcijo ciljnega območja merilnika srčnega utripa; v praksi razmejujemo pasove intenzivnosti (merljivo v HR).
Zelena črta
55 do 65%. To je idealna cona za trening za tiste, ki začenjajo trenirati in želijo zgraditi dobro osnovo organske vzdržljivosti. V tem razponu vrednosti se čim več maščobe porabi za energetske namene (zlasti v spodnjem delu območja). Pri treningih velike količine (HVT) je to tudi dobra rešitev za hujšanje in izboljšanje učinkovitosti vašega telesa.
Aerobna zmogljivost
65 do 75%. To je idealno območje za usposabljanje za optimizacijo učinkovitosti srčno -žilnega in dihalnega sistema; to je zato, ker doseže znatno intenzivnost, ne da bi to vplivalo na celoten obseg vadbe (ki ostaja srednje entitete). Idealno za športnike in nešportnike, ki želijo izboljšati svoje zmogljivosti v aerobnih vzdržljivostnih disciplinah.
Okoli anaerobnega praga
75 do 85%. To je "teoretično" idealno območje treninga za izboljšanje aerobne moči. Na tem nivoju srčnega utripa napor postane intenziven in vzdržen največ 10 minut pri neobučenih in približno 40 minut pri usposobljenih (velika razlika).
rdeča črta
Od 85 do 95%. To je območje usposabljanja pod maksimalno intenzivnostjo, ki traja manj kot minuto ali malo več (odvisno od tega, ali je 85 ali 95%). Gre za trening z visoko komponento proizvodnje in tolerance mlečne kisline. Čeprav je zdravo srce popolnoma sposobno delati na teh frekvencah, takšna stopnja fizičnega napora v bistvu nima smisla pri neobučeni osebi, ki mu je vseeno "aktivnost agonista" .
Za dodatne informacije: Monitor srčnega utripa in usposabljanje pri starejših osebah in / ali nosilcih pomembnih patologij.
Eden najbolj znanih testov v zvezi s tem je Conconijev test, eden najpogosteje uporabljenih v športu. Ker je maksimalni test, ni primeren, saj je potencialno nevaren za ocenjevanje netreniranih športnikov ali športnikov s telesnimi težavami. Conconijev test vključuje izvedbo inkrementalnega stresnega testa maksimalnega tipa. Najprej mora športnik nositi merilnik srčnega utripa in opraviti ustrezno ogrevanje (odvisno od lastnosti subjekta, bolj ali manj intenzivno ogrevanje -predlagan bo up). S spremljanjem srčnega utripa v tej prvi fazi je mogoče pridobiti pomembne podatke, ki vam omogočajo, da izberete najprimernejši protokol.
