Pravzaprav sta tako povprečni prehranski režim kot zaželena motorična dejavnost ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravstvenega stanja v starosti, ki ni več plodna.
Kar bomo povedali, bi v resnici veljalo tudi za moški spol. Kot je dobro znano, pri ženskah, ki iz stanja potencialne reproduktivnosti preidejo v fiziološko neplodnost, pride do spremembe hormonskega ravnovesja, ki vpliva tudi na druga tkiva in organe v telesu.
Ne tako redko variacija biokemičnih mediatorjev, znanih kot ženski spolni hormoni, "spodkopava" homeostazo nekaterih drugih bistvenih funkcij.
No, inteligentno obvladovanje hrane in telesne vadbe lahko pomagata preprečiti in zmanjšati nekatere neprijetnosti, povezane s prehodom v menopavzi in z isto očitno.
.
To je fiziološka sprememba, ki se pojavi v tako imenovani srednji dobi (45-55 let, s potrebnimi spremembami na podlagi subjektivnosti).
Vstop v menopavzo je povezan z nekaterimi zelo specifičnimi simptomi, ki lahko - tudi na podlagi intenzivnosti in trajanja - opišejo tako imenovani klimakterični sindrom (najprej zmanjšanje in izginotje menstrualnega cikla, vročinski utripi in nočno znojenje, razdražljivost , motnje spanja, porazdelitev maščobe v androidni konfiguraciji in visceralnem shranjevanju itd.).
Zgornjo sliko bi povzročil padec ravni estrogena (ženskih spolnih hormonov), ki poleg reproduktivne sposobnosti vpliva na dobro ravnovesje presnove.
Ženska, ki vstopi v menopavzo, je pravzaprav bolj občutljiva na povišanje holesterola (zlasti LDL) in na spremembe drugih presnovnih parametrov.
Kljub temu lahko te ženske doživijo celo znatne razlike v razpoloženju, razdražljivosti, motnjah spanja itd.
Zato je bistveno: optimizacijo življenjskega sloga, popravljanje prehrane in povečanje športa ter posvetovanje z zdravnikom, ki oceni pomen terapije.
Na kratko naredimo kratek pregled najpomembnejših previdnostnih ukrepov na prehranski ravni.
resno, zato je v stanju debelosti potrebno shujšati. To je iz različnih razlogov:
- Preprečite presnovna neravnovesja, ki se s povečanjem telesne maščobe poslabšajo;
- Zmanjšajte osteo-artikularno obremenitev, ki lahko poslabša ali poslabša različne težave
- Zmanjšajte indeks tveganja drugih možnih sočasnih bolezni, povezanih s hudo prekomerno telesno težo.
Za to zmanjšanje telesne teže je nujno vzpostaviti energetsko ravnovesje (Energija hrane - poraba energije = energetska bilanca) negativnega tipa (-).
V praksi: če bi porabil 1800 kilokalorij (kcal) na dan (umrl), bi za izgubo teže moral uvesti <1800 kcal.
Koliko naj ustreza "<"? Recimo največ 30% (540 kcal), to je 1800 - 540 = 1260 kcal / dan.
Zakaj ne več kot -30%? Preprosto za preprečitev katabolizma mišične mase. Dejansko telo, ko mu primanjkuje energije, potrebne za normalne dejavnosti, porabi del aminokislin, namenjenih vzdrževanju mišične trofizme, za proizvodnjo kalorij.
Kako preprečiti ta pojav? Najprej tako, da ne zmanjšate pretirano kalorij, vadite športe za krepitev mišic (ne le aerobne dejavnosti) in s prehrano zaužijete pravo količino beljakovin in ogljikovih hidratov z visoko biološko vrednostjo (brez katerih bi telo porabilo še več aminokislin).
Navsezadnje izguba teže pomeni izboljšanje telesne sestave, zmanjšanje odstotka in absolutne količine maščobne mase (% FM), hkrati pa tudi povečanje odstotka puste mase (FFM%), tako da ostane vsaj nespremenjena glede na količino - s tem se omeji katabolizem mišic. .
Ne pozabimo, da poleg pravega razmerja do maščobne mase dober trofizem mišične mase sam po sebi velja za neodvisen zaščitni dejavnik za številne dejavnike tveganja.
Pozor! Izguba teže mora biti omejena na doseganje normalne teže; ko je ta prag dosežen, se nadaljnje zmanjšanje ne šteje za pozitivno.
