, je pogosta težava hrbtenice. To je boleč sindrom, ki vključuje ledveni ali ledveno -križni del hrbtenice in seva v noge. Nastane zaradi draženja ishiadičnega živca, ki se začne v ledvenem delu ali spodnjem delu hrbtenice in poteka skozi celotno spodnjo okončino. Lahko povzroči bolečino, ki se razširi od zadnjice in kolka do stegna in je v nekaterih primerih globoka in dolgočasna, v drugih pa zbadajoča in ostra in je lahko različne intenzivnosti.
izboklina ali "kila. Lahko je tudi posledica sprememb kosti, kot so hrbtenična stenoza, osteoartritis, degenerativna bolezen diska, spondilolisteza. Pravzaprav so to vse situacije, ki lahko pritiskajo na ishiadični živec. Nosečnost je tudi pogost vzrok išias.: ocenjuje se, da 50 do 80% nosečnic trpi zaradi bolečin v hrbtu. To je predvsem posledica povečanja nekaterih hormonov, na primer relaksina, ki lahko povzročijo popuščanje in raztezanje vezi, zlasti v medeničnem predelu. Otrokova teža le poslabša zadeve, saj dodatno pritiska na medenico in sklepe. kolk. Občasno lahko položaj otroka draži tudi ishiadični živec.
, zadnjice in kolka, da bi zmanjšali pritisk na ishiadični živec. Nekaterim ženskam se zdi koristna tudi vadba brez obremenitev, na primer plavanje: voda v resnici pomaga vzdrževati težo otroka. Tu je nekaj zelo uporabnih gibov za lajšanje ishiadične bolečine in nelagodja med nosečnostjo., zadnjico in zadnji del nog.
Potrebna oprema: miza.
Vpletene mišice: ledvena, hrbtenični stabilizatorji, tetive.
Izvedba
- Stojte pred mizo z rahlo širšimi nogami od bokov.
- Nagnite se naprej z rokami na mizi. Roke naj bodo ravne, hrbet pa raven.
- Odmaknite boke od mize, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta in zadnjem delu nog. Boke lahko premikate tudi od strani do strani, da povečate raztezanje spodnjega dela hrbta in bokov.
- Ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute.
- Ponovite dvakrat na dan.
Potrebna oprema: brez.
Ciljne mišice: upogibanje kolka.
Izvedba
- Stopite na vse štiri.
- Desno nogo izvlecite pred seboj, tako da bok in koleno tvorita kot 90 stopinj.
- Dvignite trup in roke položite do bokov.
- Preusmerite svojo težo naprej na desno koleno (pazite, da z kolenom ne greste čez koleno), pri tem raztegnite levi kvadriceps, dokler ne začutite raztezanja v prednjem delu kolka in zadnje noge.
- Držite položaj 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.
Potrebna oprema: brez.
Ciljna mišica: piriformis.
Izvedba
- Sedite na stol z nogami na tleh. Levo nogo upognite, levi gleženj pa naslonite na desno koleno.
- Držite hrbet naravnost, nagnite se naprej, dokler ne začutite raztezanja skozi zadnjico.
- Držite položaj 30 sekund.
- Ponovite na drugi strani.
- Izvedite po potrebi.
Potrebna oprema: zvita brisača ali joga blok.
Ciljne mišice: rotatorji in upogibalci kolka.
Izvedba
- Stopite na vse štiri.
- Desno koleno potisnite naprej, tako da počiva v vaših rokah. Noga je pokrčena, desna noga je pred levim prepone.
- Levo nogo potisnite nazaj, jo poravnajte in zadnjo stran stopala držite na tleh. Zavihano brisačo ali jogo blok položite pod desni bok, kar bo olajšalo raztezanje in pustilo prostor za trebuh.
- Nagnite se naprej na desno nogo. Počasi se spustite na tla, za glavo podložite blazino pod glavo in roke.
- Držite položaj 1 minuto. Ponovite na drugi strani, ponovite nekajkrat čez dan.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
