Gibanje in prehrana: Kako ostati okreten po 60

, vodenje prehrane ima "ključni pomen tako pri preprečevanju fiziološkega upada (zlasti gibalnega sistema, torej mišic, kosti in sklepov) kot pri podpori motorične aktivnosti (ki, če ni kompenzirana, morda ne izraža iskana korist).

Kljub temu, da je staranje nemogoče, s sprejetjem pravega načina življenja se lahko staranje znatno upočasni.

Očitno je vsak primer edinstven; subjektivnost, športna zgodovina in druge zunanje in notranje spremenljivke na osebo imajo velik vpliv.

Spodaj bomo poskušali bolje razumeti, kako ostati agilen po 60. letu, s posebnim poudarkom na tisti del prebivalstva, ki nima ustrezne športne preteklosti.

in uporabo zgoraj navedenega.

Kar vpliva na spretnost, je najprej delovanje centralnega živčnega sistema (CNS), ki mu sledi interakcija perifernega živčnega sistema (PNS) z mišičnim sistemom.

Živčne sposobnosti pa je mogoče spodbuditi in spremeniti predvsem v otroštvu. Zato je zgodovina vsakega predmeta poleg prirojenih lastnosti odločilni dejavnik za vzdrževanje ali razvoj agilnosti.

Tako kot pri pristopu k novemu športu imajo otroci, ki so se vedno igrali na prostem, boljše izhodišče od tistih, ki svoj čas preživijo sedeči, je ohranjanje okretnosti nekdanjega športnika veliko lažje kot pri sedečem.

Kljub temu je ostati agilen po 60. letu bistvenega pomena za:

• zagotoviti splošno osnovno mobilnost;
• preprečiti nevarnost nesreč;
• povečati kakovost življenja.

Zato se ni treba naučiti, kdo ve, kakšna atletska gesta; protokoli bodo morali biti prilagojeni vsem, kar pomeni, da smo vsi potencialni kandidati za povečanje ali ohranjanje agilnosti, tudi po 60. letu starosti.

, funkcionalna vadba ali rekreacijski trening.

Vsaka vrsta gibanja je v redu, ob spoštovanju individualnih sposobnosti (in tukaj bo moral splošni zdravnik ali letalski zdravnik "povedati svoje") in dokler bo upošteval glavne cilje.

Kakšni cilji?

Da bi ohranili in / ali izboljšali okretnost, bi morali korak za korakom več kot 60 iskati naslednje namene:

1. Zagotovite sposobnost hoje (v vse smeri, tudi nazaj in vstran) in po možnosti celo pri lahkem teku (tudi kratkem);
2. Pristopite k skoku;
3. Obravnavajte gibljivost hrbtenice (hrbta), pri čemer izvajajte protokole za izboljšanje upogibanja-podaljšanja, tudi stranskega;
4. Analizirajte vsa kritična vprašanja, povezana z gibanjem ramen (rotacijska manšeta je eno od področij, ki jih obraba najbolj prizadene, tako zaradi prekomerne uporabe kot zaradi slabega mišičnega tonusa);
5. Vstopite v prednosti svojih funkcionalnih omejitev, kot so prisotnost artritičnih zapletov v kolku, kolenih itd., In se vključite v vaje za krepitev podpornih mišic;
6. Izkoristite koordinacijske sposobnosti (organizacija, nadzor in modulacija gibov), zlasti splošne;
7. Izboljšati, kolikor je mogoče, prožnost in skupno elastičnost mišic ter splošno gibljivost sklepov;
8. Če je mogoče, razvijajte ali vzdržujte pogojne sposobnosti (moč, vzdržljivost in hitrost).

Treba je skrbno ovrednotiti, zlasti za vse tiste, ki nimajo posebne discipline ali športa, možnost, da se preizkusijo v "ustreznem funkcionalnem treningu.

Seveda gre za "dejavnost, ki se izvaja na zelo heterogen način, odvisno od trenerja in zadevnega tečaja. Zadevna oseba bo razumela, ali so razpoložljive storitve primerne ali ne za njihove potrebe.

Opomba: previdnost in previdnost sta priporočljiva pri "zahtevnejših" tečajih, kot je crossfit, ki zagotovo obsežno pokrivajo zgornje cilje, vendar lahko vključujejo večje tveganje za poškodbe.

) od "bolečin" v sklepih in zaradi vnetnih tetiv ali sklepov.

Nihče nima sredstev za "boljše razumevanje" kot zadevna oseba; celo specialist bi najprej začel z "analizo subjektivnih simptomov in nato nadaljeval z oceno objektivnih kliničnih znakov.

V povprečju pa lahko rečemo:

• Na splošno se lahko rekreacijske dejavnosti (na primer hoja ali kolesarjenje) izvajajo vsak dan z obsegom dela do 60 "ali več - če je intenzivnost nizka ali zmerna.
• Prehod na tečaje fitnesa ali zahtevnejše vaje, kot so plavanje, tek, veslanje, funkcionalni treningi itd. "priporočena zaveza je vsak drugi dan z obsegom pod 60" in povprečno intenzivnostjo (vrhovi in ​​padci le -teh niso izključeni).
• Nato pridemo do športa in ustreznih disciplin, ki tudi z enakim ali skoraj enakim obsegom prejšnjega zahtevajo doseganje visoke intenzivnosti. Ti, prerogativa nekdanjih športnikov, zahtevajo pogostost, ki ne presega 3-4 krat na teden.

Očitno mora biti vse to ustrezno podprto tudi s prehranske strani. Poglejmo, kako.

v obdobju od 60 dalje je temeljnega pomena.

To je zato, ker se, kot smo pričakovali, učinkovitost črevesne absorpcije in presnovno-anabolična sposobnost postopoma zmanjšujeta.

To pomeni povečano potrebo po določenih hranilih in zlasti esencialnih aminokislinah (EAA) - ki jih, kot vemo, uživamo izključno s prehrano.