Ta kratek članek bo obravnaval natančno telesno aktivnost, ki spremlja neposredno poporodno obdobje, in ponujal tritedenski protokol usposabljanja, v katerem lahko vse novopečene matere najdejo koristne informacije za obnovo želene telesne oblike. Na koncu se lahko "klasično" usposabljanje nadaljuje.
Priporočljivo je, da se takoj po nosečnosti - še posebej, če nimate predhodnih gimnastičnih športnih izkušenj - popolnoma izogibajte "neverjetnim" intenzivnim programom treningov, ki so morda povezani z bolj ali manj drastičnimi dietami. Zdi se, da je to "očiten pokazatelj, po drugi strani pa mnoge ženske po porodu prvič pristopijo k telovadnici ali gimnastiki, da bi" obnovile telesno pripravljenost ", zaradi česar so bile nepripravljene in kljub temu opravile trening" intenzivnosti " to bi bilo težko tudi za "naprednega športnika". Fizično aktivnost je mogoče programirati in prehrano upravljati, vendar jo modulirati v skladu s fiziološkimi in hormonskimi spremembami, ki jih je žensko telo doživelo tako pred porodom kot po njem.
Ne pozabimo torej, da bi morala nekdanja nosečnica približno 6 mesecev opravljati vlogo medicinske sestre in dojiti do odstavitve; zato so potrebni posebni in dodatni previdnostni ukrepi, da ne bi posegli v to občutljivo in zelo pomembno fazo hranjenja otroka.
Predlagani program usposabljanja lahko izvajate tako v telovadnici kot udobno doma. Dejansko je zasnovan za prve mesece po porodu, ko se ni vedno enostavno organizirati za obisk telovadnice. V tem primeru bo zadostovalo pridobitev enostavnih modularnih dumbbellov, ki jih je mogoče kupiti v katerem koli centru, specializiranem za športno opremo.
Preden začnemo, naredimo še eno pomembno premiso: ker se je ženski organizem v obdobju brejosti prilagodil rasti otroka z resničnimi preobrazbami telesa - ki vplivajo na makroskopske mišične in kostne vidike - ne moremo pomisliti, da bi našli fizični vidik pred nosečnostjo v neposredni poporodni dobi. Telo lahko traja celo leto v celotnem procesu prilagajanja, vendar to ne pomeni, da je najboljše oblike nemogoče obnoviti.
Obnova "zdrave telesne teže" je na primer eden od vidikov, ki običajno najbolj skrbijo. Vsekakor je mogoče popolnoma pasti pod želeno fiziološko težo, vendar je treba počakati na fiziološko potreben čas. Poleg rojstva otroka in izločanja posteljice in plodovnice je treba počakati na zmanjšanje maternice; potem se bodo tudi dojke med odstavitvijo znatno zmanjšale.
Ob tem razmislimo o nekaterih težavah, povezanih s poporodnim obdobjem, ki so povsem normalne, vendar zahtevajo potrebne previdnostne ukrepe, preden se delovni program uresniči.
Pri carskem rezu ne morete trenirati šest tednov, kar je minimalno obdobje, potrebno za celjenje rane. Vmes se izogibajte ležanju ali sedenju, namesto da poskušate telesu pomagati, da si hitreje opomore.
V tem času lahko pride do krvavitve iz nožnice. Ni razloga za vznemirjanje. Štejejo se za povsem normalne, saj se na tem področju nabira kri iz posteljice in maternice.
Vendar pa bodo imele za razliko od žensk, ki so rodile naravno, tiste, ki so opravile carski rez, manj bolečin v medeničnem predelu; dejstvo pa je, da je bil narejen rez v predelu trebuha.
Poleg stoje lahko takoj začnete tudi z nekaj preprostimi vajami za ponovno aktiviranje krvnega obtoka z vsemi koristmi primera in nekaj vajami za medenične mišice. Spodnja tabela 1 prikazuje opisno shemo.
