Raztezanje

Statično raztezanje

Je najbolj znan sistem raztezanja, ki ga je leta 1975 kodificiral Bob Anderson (avtor spodnjih risb), ki ga je navdihnila joga.
Pri statičnem raztezanju zavzamete položaj, ki ga lahko ohranite brez bolečin. Ta položaj je treba doseči počasi, da ne bi spodbudili inverznega miotatičnega refleksa v mišicah antagonista.
Ko je položaj dosežen, ga je treba vzdrževati nekaj časa v razponu od 15 do 30 sekund ali dokler se ne začuti, da se napetost raztezanja zmanjša, nato pa se sama napetost poveča in zadrži še 15-30 sekund, in tako naprej. rekel.
Preberite o statičnem raztezanju:

1. Ohranite stalen raztežaj, brez vzmeti, 10 do 30 sekund.
2. Nikoli ne prekoračite praga bolečine.
3. Pred raztezanjem opravite splošno ogrevanje.
4. Uporabite udobna oblačila.
5. To vrsto raztezanja vadite v čim bolj mirnem, dobro ogrevanem okolju in na nehladnih tleh.
6. Bodite pozorni na to, kar čutite med izvajanjem giba.
7. Položaj, ki ga zavzamete, prilagodite svojim resničnim možnostim in ne modelu, ki ga imate v mislih.
8. Ne prekinite dihanja in naj gibanje sledi dihu, ne pa obratno.
9. Podaljšanje mišic agonistov zamenjajte z mišicami antagonista (v tehničnem žargonu položaj "kompenzirajte" s svojim nasprotjem).
10. Programirajte položaje, ki jih boste zasedli na usposabljanju, po logiki (na primer o kompenzaciji).

Ta vrsta raztezanja je primerna za vse faze vadbe, vendar jo je bolj nagonsko uporabiti, ko so mišice že tople.

Statično aktivno raztezanje

Aktivno statično raztezanje vključuje položaje velike širine sklepa, ki se ohranijo le z močjo mišic agonistov (na spodnji sliki je na primer desna noga močno držana proti moči antagonistov, kot je namesto tega. na zgornji fotografiji, na kateri je podprt s pomočjo pasu; enako se zgodi za kvadratni položaj, pod katerim se aktivno vzdržuje, proti sili gravitacije in antagonistom, nad silo gravitacije je napetost agonistov v aktivnem raztezanju pomaga sprostiti mišice, ki se raztezajo (antagonisti) z medsebojno inhibicijo.
Aktivno raztezanje poveča aktivno prožnost in okrepi mišice agoniste. Aktivne raztežaje je običajno težko zadržati več kot 10 sekund, redko pa jih je treba držati več kot 15 sekund.
Veliko gibov (ali raztezanja), ki jih najdemo v različnih oblikah joge, v tepihu pilatesa, v plesu, pa tudi v številnih figurah umetniške gimnastike, zlasti moške, a tudi ženske in na splošno v umetniškem športu, so aktivni statični odseki.

Drugi članki na temo "Statično raztezanje in Statično aktivno raztezanje"

1. Raztezanje: vrste raztezanja
2. Raztezanje PNF in C.R.A.C.
3. Globalno raztezanje