Eliptično je orodje, ki simulira gibanje teka na smučeh in je pri izvedbi precej preprosto in intuitivno.
Dojeto kot bolj zabavno in manj zahtevno kot tekalna steza, zato mu pogosto dajejo prednost tisti, ki želijo izvesti kardio vadbo, hkrati pa napeti mišice nog, tricepsa in bicepsa, trebuha, ramen in zadnjice.
Tudi za zadnjico je zelo koristna izvedba počepov z elastičnimi pasovi upora.
Poleg toniranja so počepi odlični za kurjenje kalorij.
Za toniranje rok pa lahko izberete tudi uteži in uteži, ki so učinkoviti tudi, če jih uporabljate med sedenjem.
Obstajajo tudi vaje z eno samo bučico.
Če želite tonirati roke in prsni koš, so tudi sklece odlične v vseh njihovih različicah. Če želite ostati motivirani, je 30 -dnevni izziv.
Če pa želite napeti mišice rok, pa tudi nog, je veslaški stroj idealen.
Za toniranje mišic nog in zadnjice ter porabo kalorij lahko izvajate tudi vaje na stopnicah.
Za trebušne mišice pa so deske odlične, če ne delate teh pogostih napak.
Trebušnjaki so tudi v veliko pomoč pri preprečevanju bolečin kolka med hojo.
Zelo primeren je tudi trening vadbenega kolesa, dva najboljša modela na trgu sta znamki Peloton in NordicTrack, podobni, vendar z nekaterimi razlikami.
Tu so vaje, ki jih morate narediti, če želite trenirati deltoide.
Za tiste, ki si prizadevajo za popolno telesno vadbo brez uporabe kakršnih koli orodij, je idealna vadba kalistenika.
na cesti ali v zaprtih prostorih eliptični trener zagotavlja bolj gladke gibe, ki ne obremenjujejo hrbta in sklepov, preprečujejo odbojni stres in zmanjšujejo tveganje poškodb.
Razen če so posebne indikacije drugačne, je za resnične učinke in koristi eliptičnega trenerja na telo priporočljivo trenirati 2 ali 3 -krat na teden po 30 ali 45 minut.
V pol ure treninga lahko porabite do približno 450 kalorij, kar lahko v eni uri doseže 700 ali 800.
Kalorije, ki še naprej izgorevajo tudi po koncu vadbe.
Ohranjanje pravilne drže je bistveno, da se izognete bolečinam po vadbi.
Ne smete stati na prstih, vendar morajo noge popolnoma počivati na ploščadih. Hrbet naj ostane raven, kolena in komolci rahlo upognjeni, roke pa pritrjene na roke stroja.
Izmenjava ravni intenzivnosti lahko prinese veliko več rezultatov kot homogena vadba, na primer hitro premikanje 30 sekund in počasi minuto.
Če želite popestriti njegovo izvajanje, se izogniti dolgčasu in si prizadevati za obzidane ugodnosti, tukaj je nekaj vezij, ki jih lahko naredite z eliptično.
Aplikacije za pametne telefone ali sledilce fitnesa so zelo koristne za spremljanje vaših prigrizov.
Za tiste, ki raje trenirate na tekalni stezi, je dobro vedeti, da obstajajo razlike v primerjavi s tekom na prostem.
Tecite na prostem, kar je možno tudi pozimi.
Pazite, da ne pretiravate, da se izognete glavobolom po vadbi.
Po treningu se lahko raztezate s penastim valjčkom.
Žal so telovadnice trenutno zaprte in to orodje je težko izkoristiti. V Franciji pa so športne maske pripravljene, kar bo morda omogočilo ponovno odprtje struktur.
pred, med in po vadbi.
Trajanje treninga: 45 minut, če pa ste začetnik, lahko začnete s 30 in postopoma povečujete.
Pogostost: vsaj 3 -krat na teden.
in celulita se mora vadba osredotočiti na odpornost in ne na intenzivnost.Če želite to narediti, počasi pedalirajte tako, da stroj nastavite na visoko stopnjo upora, da boste prisilili noge, da močno pritisnejo, da se premaknejo. Čim manjša uporaba rok obremenjuje uporabo spodnjih mišic telesa.
Trajanje vadbe: 30 minut.
Pogostost: 3 -krat na teden.
in utrjevanje spodnjih okončin je eliptično odlično tudi za treniranje zgornjih.
Za popolno toniranje se morate osredotočiti predvsem na uporabo ročajev z rokami in stopnjo trdote prilagoditi glede na napor, ki ga želite uporabiti.
Če jih potegnete k sebi, se okrepijo predvsem bicepsi, medtem ko v fazi potiska triceps in prsne mišice pridobijo več.
Trajanje treninga: 30 do 45 minut.
Pogostost: 3 -krat na teden.
Vaja z odpornimi pasovi je odlična tudi za toniranje mišic.
.
Spremenite naklon ploščadi in stopite z nje
Višji kot je naklon, s katerim trenirate, večje je delo na mišicah zadnjice. Večina eliptičnih oblik omogoča ročno nastavitev, tako da lahko začnete iz nič in v rednih časovnih presledkih povečate.
Za najboljšo stimulacijo trebušnih mišic pa je treba gibe čim bolj razpršiti. Vsake tri minute lahko na primer izstopite iz eliptične plošče in opravite 30 sekund deske.
Spremenite smer vožnje
Na tem stroju se lahko vrnete tudi nazaj, kar večino zadrževanja zadnjic zadržuje. Pri klasičnem eliptičnem pristopu se noge premikajo v smeri urinega kazalca. Če želite spremeniti tempo, lahko to storite v nasprotni smeri urinega kazalca.
Nastavite časovnik in vadbo prekinite z vajami po vaši izbiri
Na določeni točki seje je lahko koristno, da orodje za nekaj minut ustavite, med tem pa se lahko spustite na tla in po želji izvajate druge vaje, odvisno od rezultatov, ki jih želite doseči. kot nalašč za krepitev rok, za udarce zadnjice ali počepe.Preden se vrnete na eliptično, je bolje počivati vsaj eno minuto.
Ročaje uporabljajte občasno
Ročaji s krožnimi gibi pomagajo ohranjati roke v formi, če pa želite noge še bolj napeti, jih lahko zapustite. Če ostanete v ravnovesju z orodjem, pri čemer se zanašate le na zadnjico in tetive, jih pritisnete in povečate njihovo usposobljenost.
Nasprotno pa večja sila na roke in puščanje nog, da se premikajo skoraj po vztrajnosti, povzroči več dela na zgornjem delu telesa. Za uravnoteženo vadbo lahko na en način zamenjate 30 sekund, na drugi pa 30 sekund.
Zakaj ne bi poskusili vstati zgodaj zjutraj, da bi si vzeli nekaj časa in se posvetili tej vaji? Lahko bi bila odlična strategija.
.jpg)
