Napisala zdravnica Nicola Sacchi - avtor knjige: Droge in doping v športu -
Velikokrat so v telovadnici nogometaši, amaterji in ljubiteljski športniki, ki želijo posebej trenirati, da bi izboljšali svoje sposobnosti za ta šport.
Atletski trening je pomemben tudi za zmanjšanje tveganja poškodb med sezono, saj vam izurjeno telo omogoča boljše obvladovanje naporov in možnih travm, ki so posledica športa. Zlasti z ustrezno krepitvijo nog je mogoče zmanjšati pojavnost poškodb kolen, ki so najbolj klasična nesreča, pogosto vzrok za dolgotrajne prisilne ustavitve, ki včasih vodijo tudi do opuščanja športa; dobra telesna priprava torej omogoča športniku bolj umirjeno in dolgotrajno kariero.
Za dobro športno pripravo nogometaša je veliko razlogov, za tega športnika pa so številne športne komponente nepogrešljive, saj je nogomet situacijski šport z mešano energijsko zavezanostjo, kar pomeni uporabo številnih fizičnih sestavin.
Najprej je treba poudariti, kako dober splošni mišični tropizem celotnega telesa je bistven za ohranjanje kontrastov z nasprotniki. Vsak šport, v katerem je neposreden stik z nasprotniki, zahteva, da je športnik telesno pripravljen za boljše obvladovanje teh kontrastov.
Nogomet kot situacijski šport od vaditelja zahteva visoko stopnjo reaktivnosti in koordinacije; le če so te sposobnosti maksimalno izpopolnjene, se je mogoče hitro odzvati na razvoj situacije na terenu, ki se lahko drastično in nenadoma spremeni v razponu sekund. Zaradi tega je sposobnost igralca, da se reaktivno odzove, odločilna pri izidu tekme. Čelni, stranski in rotacijski gibi so za igralca nujni gibi, zato jih je treba praktično usposobiti za izboljšanje na igrišču, za ustrezno fizično pripravo je treba uporabiti vaje sposoben premikati igralca v vse smeri, izboljšati odzivnost in koordinacijo.
Potreba po neposrednem stiku z nasprotniki, ki pogosto pridejo v stik z njimi, pomeni potrebo po visoki stopnji eksplozivne moči in moči, ki je bistvena za odziv na nasprotnikovo dejanje. Dodati je treba tudi, da je eksplozivna moč osnovna fizična zmogljivost, nepogrešljiva v vsakem športnem okolju, saj so od tega odvisne tudi reaktivnost, moč in hitrost. Eksplozivna moč je potrebna za spremembo smeri, izogibanje nasprotnikom in nemoteno izvajanje reaktivnih gibov.Eksplozivno moč izboljšamo z balističnimi vajami, ki lahko s sinergistično vključenostjo velikega števila mišičnih skupin vključijo telo v izrazite kontrakcije z izjemno hitrostjo. Ta atletska sposobnost, če je dobro usposobljena, izboljša telesno sposobnost izražanja hitri, nenadni in reaktivni premiki, ki omogočajo hitro spreminjanje smeri in zagotavljajo sposobnost aktivnega odzivanja na težave sodišča.
Očitno mora biti igralec tudi hiter in spreten, da prehiti nasprotnike in pred njimi doseže žogo. Hitrost in okretnost vadbe sta možna le z vajami, ki temeljijo na izvajanju strelov v različnih situacijah, zato se določene vaje prepogosto zavržejo s kartic usposabljanja, predlaganih v tradicionalnih fitnes centrih.
Ker je nogomet šport z mešano energijsko zavezanostjo, je treba vključiti kardiovaskularne delovne elemente za treniranje aerobne komponente uspešnosti.
.jpg)
