Skleni in brci s stransko nogo

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvajanje počepa in brca s stransko nogo:

1. Stopite v počep, noge naj bodo vzporedne in nekoliko širše od širine ramen; hrbet je raven, trebuh pa skrčen
2. Kolena naj bodo naprej in v skladu z gležnji; spustite se z zadnjico proti tlom
3. Rahlo dvignite gluteus, prestavite svojo težo na eno nogo in izvedite nadzorovan stranski udarec tako, da nogo dvignete čim višje
4. Ponovno naredite počep, rahlo dvignite zadnjico in izvedite stranski udarec z nasprotno nogo.

• Pri pripravi stranskega sira se preveč nagnite s telesom ob strani.