Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Noge
- Roka
- Zadnjica
- Nazaj
- Ramena
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Bosu Balance je nestabilna ploščad, podobna stopnici, na eni strani naravnost, na drugi pa ima okroglo kupolo iz mehke gume (približno 60 cm). Poleg tega je lahko opremljena z elastičnimi trakovi, ki omogočajo delo v preprost način tudi v različnih zgornjih okoliših.Kopola naredi nosilec nestabilen in duši mikrotraume, ki lahko povzročijo stopnico. Ravni del se poleg kupole uporablja za izboljšanje ravnotežja in drže, krepitev sklepov, razvoj in toniranje mišic, se uporablja tudi za izvajanje proprioceptivnih vaj (spremeni se v tablico z 1 oporo). Ta popolna vadba, primerna tudi za začetnike, vam omogoča izboljšanje celotne telesne oblike.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: bosu
- 16 vaj + raztezanje (1 krog)
- 30 "delajte 10" premora ali izvedite 15/20 ponovitev
- Izvedite 4/6 krogov vsak drugi dan ali 2/3 vsak dan
- Zobnik
- Step Touch
- Korak v kombinaciji z izmeničnim udarcem naprej
- Step Up Curl z elastiko
- Spredaj se dvigne z elastiko
- Stranski dvigi z elastiko
- Vrnite se z elastiko
- Stranski ovinki z elastiko
- Ptičji pes
- Čučanj
- Most Glutei
- Plank
- Deska na strani z odpiralno in zapiralno nogo X2
- Abs Žaba
- Abs ravnotežje
- Raztezanje
