Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Da bi preprečili sprostitev v notranjih stegnih, je pomembno, da izvajate stalno telesno aktivnost, sinergistično z zdravo in pravilno prehrano. Ta video prikazuje vrsto posebnih vaj za toniranje in utrjevanje (na ciljno usmerjen način) notranjega dela stegna. Vaje so preproste in z nizkimi težavami, primerne tudi za začetnike. Uporablja se softball, če pa nimate takega orodja, bi ga lahko zamenjali s skupno žogico; gležnji so neobvezni. Če želite kar najbolje izkoristiti to vadbo, je priporočljivo, da vsak drugi dan izvedete 3/4 kroga.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: preproga, gležnji, softball
- 6 vaj (1 krog) + raztezanje
- 30 "dela 10" premora ali 15 ponovitev vsake vaje
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- Žoga zaprta med koleni
- Žoga zaprta med gležnji
- ZMELI ŽOGO MED TLOM IN GLEŽNJEM
- DODACIJA KOLKA NA STRANI
- NA STRANSKEM VRTANJU NAPREJ IN ZADNJI PODNJI NOGI
- NA STRANSKEM VRTANJU NAPREJ IN ZADNJI PODNJI NOGI
- LONEALNO ODPIRANJE NOGI PRONE POLOŽAJA
- RAZSTRANJIVANJE
.jpg)
