Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Težko
Ta program Tabata, ki ga boste izvajali z: 20 sekundnimi treningi pri največji intenzivnosti, 10 -sekundnim okrevanjem in trajanjem 4 minute, vas bo pripeljal do odlične telesne okrepitve in kondicije. Poleg tega vam bo funkcionalna Tabata omogočila izboljšanje okretnosti, vzdržljivosti, hitrosti, moči, moči, koordinacije, ravnotežja in olajšala odlaganje maščobne mase. Naredite kratko začetno ogrevanje in končno ohlajanje. Usposabljanje primerno za usposobljene predmete. Zaporedje vaj izvajajte vsak drugi dan ali, za dobro usposobljene, celo vsak dan.
OPOMBA:
- Oprema: vrv, medicinska žoga, kotliček, kettlebell ali dumbbell
- 4 vaje (1 krog)
- 20 "vadba 10" odmor
- 1 ”30” odmor med enim krogom in naslednjim
- Izvedite 1/2 kroga vsak drugi dan ali 1 vsak dan
VADBE:
- Skakalna vrv
- Push up v kombinaciji z Row
- Polovica burpees z medicinsko žogico
- Zvijanje kotlička v stabilnosti
