Pilates vaje: variante ramenskega mostu za toniranje zadnjice

Lekcija pilatesa, ki raziskuje variacije mostu, ki se pri tej vadbi osredotoča na krepitev in toniranje zadnjice

dvignjen x4 desno + levo

položaj mostu (ramenski most) raztezanje nog + upognjeno koleno x4 desno + levo

položaj mostu (ramenski most) noga se raztegne navzgor x4 + zagon noge x4 desno + levo

most (ramenski most) + podaljšana noga desno + levo x4

položaj mostu (ramenski most) desna noga raztegnjena navzgor, krožno dimenzioniranje (krogi v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca) 4 + 4

položaj mostu (ramenski most) podaljšek leve noge proti vrhu, kroženje (krogi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca) 4 + 4

ramenski most na konicah + roke iztegnjene navzgor x4

položaj mostu (ramenski most) na prstih + roke iztegnjene navzgor + desno + levo koleno x4

položaj mostu (ramenski most) na prstih + roke iztegnjene navzgor + podaljšanje nog + upognjeno koleno x4 desno + levo

položaj mostu (ramenski most) na prstih + roke iztegnjene navzgor + noga raztegnjena navzgor x4 + zagon nog x4 desno + levo

položaj mostu (ramenski most) na prstih + desna noga, ki se razteza navzgor, obrezovanja (krogi v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca) 4 + 4

položaj mostu (ramenski most) na prstih + leva noga, ki se razteza navzgor, cirkodimenti (krogi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca) 4 + 4

raztezanje medeničnega dna; raztezanje tetive; raztezanje piriformisa; raztezanje zadnjice

Tags.: antinutrienti plavam zdravje sečil