Primer prehrane brez ogljikovih hidratov

iz glicerola, aminokislin in mlečne / piruvične kisline), v prehrani ČLOVEKA so prehranski ogljikovi hidrati vseeno BISTVENE molekule za telo; po mojem mnenju bi bilo najprimernejše besedilo za opredelitev ogljikovih hidratov POLUBISNO (pa tudi za nekatere aminokisline ), ker njihova pomanjkljivost v prehrani prevzame OMEJUJOČO vlogo le v določenih količinah in glede na stopnjo telesne aktivnosti subjekta.

Ogljikovi hidrati so enostavni ali kompleksni energijski makrohranili (3,75 kcal / g), prisotni so več v živilih rastlinskega izvora (glukoza, fruktoza, škrob) kot v živilih živalskega izvora (glikogen, laktoza); v zvezi s tem mora biti vsem bralcem jasno, da (ne glede na tok razmišljanja in filozofijo prehrane) ogljikovih hidratov ni mogoče izključiti iz prehrane, saj med različnimi molekulami, ki so bistvene za organizem, več prebiva SAMO (ali predvsem ) v živilih rastlinskega izvora; zato bi bilo pri doseganju priporočenih obrokov za te mikro in makro elemente nemogoče popolnoma zanemariti vnos ogljikovih hidratov s prehrano.
Da ne bi tvegali ponavljanja, bralcem predlagam, naj poglobijo posledice prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v člankih: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: športna uspešnost in kardiovaskularno tveganje, Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: učinki pri kratkoročno in dolgoročno.
Molekule, katerih prispevek je absolutno s prisotnostjo rastlinskih ogljikovih hidratov so:

• Prehranska vlakna, viskoza in ne-viskoza
• Vitamin C, β-karoteni, fenolne spojine, klorofili, fikobilini (drugi antioksidanti) itd.
• Fitosteroli-fitoestrogeni
• Prebiotiki itd.

Molekule, katerih prispevek je delno s prisotnostjo rastlinskih ogljikovih hidratov v prehrani so:

• Folna pomoč, vit. K, vit. IN
• Kalij (K) in magnezij (Mg)

Opomba: Spomnite se, da je veliko vitaminov v velikih količinah v zelenjavi na voljo v živalskih jetrih (drobovina) kot rezervni organ; vendar sta zelenjava in sadje edina živila, ki omogočajo ohranjanje strukturne celovitosti TERMOLABILNIH hranil, ki jih sicer kuhanje drobovine delno inaktivira.
Dieta brez ogljikovih hidratov je zelo omejujoča, NE zdrava prehrana, ki se običajno uporablja pri opredelitvi / razrezu mišic bodybuildinga / bodybuildinga. Na srečo danes celo glavni predstavniki te kategorije odsvetujejo prehrano brez ogljikovih hidratov ... a zdi se, da navade težko umrejo!

ohraniti zdravje dlje. V preostalem bi bilo priporočljivo, da tisti, ki se prehranjujete brez ogljikovih hidratov, dopolnite s prehranskimi vlakninami, obogatenimi s prebiotiki, multivitamini s prevlado askorbinske kisline, karotenoidi in tokoferoli ter tabletami mineralnih soli s prevlado kalija in magnezija.
Tisti, ki trenirajo, bi lahko imeli koristi od protikataboličnega delovanja aminokislin z razvejano verigo (BCAA), ki jih je treba jemati pred, med in po treningu.
Opomba: Prehranska dopolnila v beljakovinah v prahu so pogosto izbrana tako, da omogočajo lažjo porabo in / ali variabilnost pri izbiri živil.

poskušate narediti vsaj 30 g / dan (v glavnem sestavljenega iz fruktoze in laktoze), s čimer se čim bolj približate 30 g / dan prehranskih vlaknin (priporočeni obrok).

• Ljubiteljski bodybuilder je ponavadi endomorfni s 14% maščobne mase, ki mora doseči približno 9%; trenira 3 -krat na teden in opravlja sedeče delo.

Seks M. Starost 30 Višina cm 181 Obseg zapestja cm 17,1 Ustava Normalno Višina / zapestje 10,6 Morfološki tip Dolgonožni Teža kg 85 Indeks telesne mase 25,9 Ocenjevanje Normalna teža (14% maščobe z BIA in gubami) Zaželen fiziološki indeks telesne mase 20,9 Zaželena fiziološka teža kg 64,4 (če imate normalno mišično maso) Bazalni metabolizem kcal 1673,3 Koeficient ravni telesne aktivnosti Lahka, DA aus: 1,55 Poraba energije kcal 2593,6 Prehrana HIPOKALORNI - 30% 1815 Kcal pribl Zajtrk 15% 272 kcal Prigrizek 10% 181 kcal Kosilo 35% 635 kcal Prigrizek 10% 181 kcal Večerja 30% 545 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 1. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2% 150 g, 129,0 kcal Posušeni orehi 10 g, 61,2 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Piščančja prsa na žaru Piščančja prsa, samo meso 300 g, 330 kcal Endivija 300 g, 51 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Pinjole 10 g, 62,9 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT tuna na pari Sveže rumeni file tune 300 g, 324 kcal Šparglji 300 g, 60 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 2. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Pečena šunka 80 g, 172,0 kcal Mandlji 10 g, 57,5 ​​kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Telečji zrezek Telečji file 300 g, 330 kcal Bučke 300 g, 48 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Lešniki 10 g, 62,8 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Brancin, pečen v foliji Brancin, različne vrste 300 g, 291 kcal Paradižnik 300 g, 48 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 3. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Tuna v pločevinkah, samo trdni deli 80 g, 102,4 kcal Pistacije 10 g, 57,1 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Puranje prsi na žaru Puranje prsi, samo meso 300 g, 333 kcal Koromač 300 g, 93 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Arašidi 10 g, 58,5 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Pečena orada Orada 300 g, 270 kcal Jajčevec 300 g, 72 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 4. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Bresaola 80 g, 140,0 kcal Posušeni orehi 10 g, 61,2 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Ricotta Kravja rikota iz delno posnetega mleka 300 g, 414 kcal Endivija 300 g, 51 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Pinjole 10 g, 62,9 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Omleta iz beljakov Beljaki 500 g, 240 kcal Šparglji 300 g, 60 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 5. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2% 150 g, 129,0 kcal Mandlji 10 g, 57,5 ​​kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Telečji zrezek Telečji file 300 g, 330 kcal Bučke 300 g, 48 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Lešniki 10 g, 62,8 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Skuša na žaru Skuša ali skuša 200 g, 336 kcal Paradižnik 300 g, 48 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 6. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Tuna v pločevinkah, samo trdni deli 80 g, 102,4 kcal Pistacije 10 g, 57,1 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Puranje prsi na žaru Puranje prsi, samo meso 300 g, 333 kcal Koromač 300 g, 93 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Arašidi 10 g, 58,5 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Solata iz hobotnice z artičokami Hobotnica ali hobotnica 350 g, 287 kcal Artičoke 300 g, 141,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal

Primer prehrane brez ogljikovih hidratov - 7. DAN

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 300 ml, 150 kcal Izolat sojinih beljakovin 30 g, 101,4 kcal Nesladkan kakav v prahu 10 g, 39,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2% 150 g, 129,0 kcal Posušeni orehi 10 g, 61,2 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Konjski zrezek Konj 300 g, 399 kcal Endivija 300 g, 51 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Lahek jogurt 250 g, 140,0 kcal Pinjole 10 g, 62,9 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Trska v beli barvi Atlantska trska 300 g, 246 kcal Šparglji 300 g, 60 kcal Ekstra deviško olivno olje 20 g, 180 kcal