Aerobni prag
Pri športu na smučeh in srednjih razdaljah je izračun intenzivnosti vadbe bistven za uspeh treninga; gre za identifikacijo in natančno merjenje nekaterih "količin" ali "parametrov", ki odražajo učinkovitost in uspešnost naših energetskih presnovkov. Najbolj uporabni so:
- Največji srčni utrip (HRmax): največje število srčnih utripov na minuto; dobimo ga z izvajanjem testov največjih obremenitev ali s formulo 220 let subjekta.
- Aerobna moč (BP): izračuna se posredno z merjenjem količine porabljenega kisika v vsaki minuti (mlO2 / min) NAJMAKŠEGA napora (VO2max) s spirometrijo vadbe ali s postopnimi preskusi; je vrednost, ki kaže na splošno sposobnost organizma, da izkoristi aerobno presnovo (tudi po aktivaciji presnove laktacidov) in je postavljena blizu HRmax. Zdi se, da je aerobna moč genetsko določena, vendar jo je mogoče izboljšati za približno 10-25%.
- Aerobni prag (SAE): je parameter, ki označuje MINIMALNI prag intenzivnega intervala, za katerega je značilna NEomejevalna intervencija anaerobne presnove LACTACID; med vadbo, izvedeno na aerobnem pragu, so koncentracije mlečne kisline približno 2 mmol / l. Izračuna se natančno predvsem (NE SAMO) s kemično analizo krvi.
- Anaerobni prag (SA): je parameter, ki predstavlja MINIMALNI prag intenzivnosti, ki lahko povzroči kopičenje laktata; anaerobni prag (ki tudi grafično predstavlja upogibno točko [VD] - glej Conconijev test), je mogoče zaznati z inkrementalnimi testi, s kemično analizo krvi (mlečna kislina> 3,9 mmol / l) in s spirometrijo pod stresom.
Tako aerobni kot anaerobni prag je mogoče izboljšati s spodbujanjem dveh bistvenih veščin:
- Učinkovitost in učinkovitost aerobnega metabolizma (usposabljanje za prag ANAerobic)
- Sposobnost odstranjevanja mlečne kisline (vaje v presledkih ali ponavljanje nad in pod anaerobnim pragom)
Izračun aerobnega praga
Aerobni prag predstavlja še posebej uporabno vrednost v strategiji dirke maratonca, kolesarja in tri-športnika; mogoče je reči, da aerobna mejna hitrost ustreza idealni hitrosti, s katero se lahko soočite, in v najboljšem primeru dokončate nastop, ki traja približno 2 uri (na primer trajanje maratona 42,195 km), saj predstavlja najmanjšo intenzivnost sprožitve metabolizma anaerobno s STALNIM vzdrževanjem minimalnih vrednosti laktata.
Za izračun aerobnega praga je mogoče poseči z različnimi bolj ali manj natančnimi in zanesljivimi metodami:
- Izračun odstotka, ki je povezan s TEORETIČNIM največjim srčnim utripom: ko je vrednost HRmax (starost 220 let) dosežena, je mogoče določiti aerobno mejno vrednost s konvencionalnim izračunom 60% skupne vrednosti (nenatančna metoda).
- Izvajanje postopnega testa: Conconijev test in Cooperjev test sta dva protokola temeljnega pomena za določanje VD ali SA pri športnikih in športnikih; v praksi je mogoče določiti aerobni prag s konvencionalnim izračunom 75-85 SA. Poleg tega opravljanje rednega testa (1 ali 2-krat na leto) pomeni popoln pregled srčnega trenda med postopnimi in največjimi napori (kazalnik kardiovaskularne, dihalne in mišične kondicije), temeljno podrobnost ali vsaj zelo uporabno pri natančni določitvi okultne vrednosti, kot je vrednost aerobnega praga [natančna metoda].
- Spirometrično spremljanje plina: ta praksa se zaradi stroškov materiala šteje za skoraj zastarelo; nadzor plina se je rodil kot metoda izračuna VO2max pod največjim naporom. V športni praksi sta merjenje in primerjava vdihanega O2 in CO2, ki mu je potekel rok, koristna pri določanju učinkovite uporabe aerobnih mehanizmov.Z pridobitvijo VO2max je mogoče določiti aerobni prag z izračunom odstotka aerobne moči: prag = 70-80 % VO2max (elitni športniki), 50-60 % VO2max (amaterji, začetniki) [natančna metoda].
- Spremljanje mlečne kisline v krvi: z odkrivanjem mlečne kisline v krvi med vadbo je mogoče pri vsakem intenzivnem KORAKU ugotoviti, kakšna je zavezanost presnove laktacidov in sposobnost odstranjevanja katabolita. Pridobivanje vrednosti 1,8-3 , 2 mmol / l, ki ostanejo nespremenjene pri konstantni hitrosti, je mogoče določiti ne samo MINIMALNO točko aerobnega praga, ampak celoten pas, ki je pred VD ali ANAerobnim pragom [zelo natančna metoda].
Aerobni prag se pojavi z rahlim povišanjem ravni laktata v krvi, medtem ko se anaerobni prag pojavi z opaznim povečanjem ravni laktata v krvi
Ocena aerobnega praga je bistvena za oceno hitrosti dirke v maratonu in pri vseh dejavnostih, ki temeljijo na uspešnosti dirke na aerobni vzdržljivosti (zelo dolgo trajanje vadbe).
- Z drugimi besedami, aerobni prag lahko opredelimo kot najmanjšo spodbudo pri usposabljanju, to je najnižjo intenzivnost, pri kateri naj bi subjekt telovadil, če želi doseči minimalni učinek izboljšanja usposabljanja na uspešnost. Vadbo pod tem pragom lahko zato štejemo za odpadke časa.
