Odstranitev maščobe na trebuhu ni enostavno, če ne s kardio vajami, ki omogočajo porabo kalorij, tako da izgubite težo, zato tudi v pasu.
Ko se zredite, se maščoba v telesu vsake osebe ne porazdeli na enak način. Lokacija ali ne na trebuhu je zelo pogosto odvisna od genetike, vendar ni dvoma, da lahko nizkokalorična prehrana v kombinaciji s telesno vadbo veliko pripomore k zmanjšanju maščobnosti v tem delu telesa.
Poleg teka je eden od načinov za kardio vadbo, ki bo napela vaš želodec, vaje z eliptiko.
Namesto tega je tukaj, kako trenirati ramena.
Obstaja nekaj znanih, vendar ne nujno učinkovitih vaj za treniranje tricepsa. Te alternative so boljše.
, in je še posebej cenjen zaradi relativno enostavne izvedbe in številnih prednosti.
Gibanje, ki ga telo izvaja na eliptičnem trenerju, v vseh pogledih posnema gibanje teka na smučeh.
Prednosti
Izvajanje eliptičnih vaj pomeni izvajanje celotne vadbe, ki vam omogoča, da porabite veliko število kalorij, pomaga zmanjšati volumen trebušne votline.
Gibanje, ki je potrebno za treniranje s tem orodjem, tudi tonira mišice zgornjega in spodnjega dela telesa ter zadrži jedro, kar še bolj prispeva k napetosti trebuha.
Ta vrsta kardio treninga je še posebej primerna za tiste, ki imajo težave s sklepi ali okrevajo po poškodbah ali operacijah, ker spada v kategorijo dejavnosti z majhnim vplivom.
Če želite namesto tega trenirati trapeze, lahko naredite te vaje.
v sredini pedalov, z notranjo stranjo stopala vzporedno z notranjo stranjo pedala.
Eliptična ima na voljo dve bučici: eno statično in eno mobilno. S prijemom statične ne morete trenirati zgornjega dela telesa, vendar je to najboljša izbira za začetnike. Ko se seznanite z orodjem, se lahko premaknete na pohištvo z dumbbells, ki poleg tega, da delujejo na mišicah rok, omogočajo porabo veliko več kalorij, kar vpliva na učvrstitev trebuha.
Osnovno gibanje
- Začnite s potiskanjem stopal naprej in rahlo upognjenimi koleni.
- Med pedaliranjem naj bodo vaše noge idealno ovalne. Smer vožnje je lahko naprej ali nazaj.
- Če uporabljate premično bučico, jo premikajte pravočasno z nogami.
- Med potiskanjem desne roke naprej mora biti leva noga tudi naprej in obratno, ko je leva roka naprej, ji mora slediti ustrezna noga.
- Ne pozabite ohraniti pokončne drže z iztegnjenimi prsmi in rameni potegnjenimi nazaj in navzdol.
Intenzivnost je pomembna tudi pri izgorevanju trebušne maščobe.Če je vadba preveč enostavna, vam ne omogoča velikega napredka in doseganja želenih rezultatov. Zato se mora z naraščanjem vaše telesne pripravljenosti postopoma povečevati tudi intenzivnost eliptične vadbe.
Če z uporabo tega orodja več minut zapored še vedno lahko vodite pogovor brez posebnega napora, to pomeni, da je intenzivnost prenizka in jo je treba povečati, pri tem pa vedno upoštevati, da ne pretiravate.
Čas, porabljen za eliptično, vpliva tudi na izgubo teže in maščobne mase v trebuhu. Za dosego tega cilja je idealno trenirati vsaj 4 dni na teden po 30 do 60 minut na vadbo.
Tudi plavalna vadba z ravnim trebuhom je odlična.
, imenovano HIIT. Za razliko od tradicionalnega kardio vadbe, pri katerem se gibi izvajajo s konstantno hitrostjo in vzdržuje skoraj linearni srčni utrip, intervalni trening izmenjava trenutke intenzivnega napora z obdobji okrevanja.To zaporedje lahko poveča vaš srčni utrip in porabi več kalorij kot stacionarna vadba.
Kako narediti
- Po 5-10-minutnem ogrevanju pedalirajte kolikor je mogoče z zmernim uporom. Ohranite to intenzivnost 30 sekund do 2 minuti, nato pa upočasnite.
- Obnovite energijo tako, da vzdržujete ta počasnejši tempo enako dolgo, kot ste trdo pedali, nato pa znova pospešite tempo.
- Med vadbo nadaljujte z izmenjavo med visoko intenzivnostjo in okrevanjem.
- Ne pozabite zaključiti vadbe s 5-10 minutnim ohladitvijo.
.jpg)
