Navzkrižno usposabljanje je lahko "alternativa športnikom, ki si vzamejo odmor zaradi telesnih poškodb, pretreniranosti ali utrujenosti. Kadar je potreben čas okrevanja po poškodbi ali če vam je zdravnik priporočil alternativne motorične aktivnosti z majhnim vplivom, lahko trenirate na drug način. do teka.
Če se odločite za tek, je pomembno, da storite vse, da preprečite travme in poškodbe pri teku.
in trener koles. Kolesarjenje vam omogoča, da ohranite in izboljšate kondicijo brez stresa na sklepih. Kolesarjenje v zaprtih prostorih se na primer lahko izvaja tudi z visoko intenzivnostjo kot kardio vadba za hujšanje.
Kolesarski trening na kolescih postaja vse bolj priljubljen.Ta vrsta usposabljanja vam omogoča, da vadite dejavnost tudi v dežju, vetru ali mrazu, da skrajšate čas sej in se izognete nevarnostim na cesti. Strokovnjaki za fitnes priporočajo 3 tedenske 60-minutne vadbe. Tako za začetnike kot za napredne kolesarje je priporočljivo, da program usposabljanja za kolo združi tedenske specifične tečaje domače fitnesa za moč, ki bo naredila pedaliranje učinkovitejše.
Eliptična
Eliptični trener ponuja "odlično alternativo treningu" za tekače, ki so poškodovani ali poskušajo ne obremenjevati svojih sklepov. Eliptični stroji vam omogočajo, da posnemate gibanje teka. Čeprav je nosilna dejavnost, ima majhen vpliv na sklepe.
To pomeni, da je možno okrepiti mišice, ki sodelujejo pri teku, z manj vpliva na sklepe. V primerjavi z uporabo tekalne steze so eliptični trenažerji izbira z majhnim vplivom. Izvajanje gibov, ki so čim bolj podobni teku in se držite običajnega urnika vadb, vam bo pomagalo, da iz te dejavnosti kar najbolje izkoristite.
Aqua telovadba ali predenje vode
Vodni športi, kot sta vodna aerobika ali predenje v vodi, predstavljajo dober kompromis in veljavno alternativo teku in visoko intenzivnim vajam. Dejavnosti vodnega teka se na primer pogosto odvijajo v najglobljem delu bazena z vodnim pasom, ki lahko zagotavlja vzgon.
Ta alternativa vam omogoča, da uživate v prednostih tekaškega gibanja, ne da bi pri tem vplivali na sklepe. Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo v bazenu, morate slediti programu usposabljanja, ki je podoben vašemu tekaškemu programu glede tedenske pogostosti, dolžine sej in koncentracije.
Hodite
Hoja je učinkovita alternativa za tekače, ki želijo doseči enake koristi za zdravje brez preobremenitve sklepov.
Študija, ki jo je objavilo Ameriško združenje za srce, je pokazala, da je hoja enako učinkovita kot tek pri zmanjševanju tveganja za hipertenzijo, sladkorno bolezen in visok holesterol. Hitro hojo, tako kot tek, lahko izvajate v zaprtih prostorih, na tekalni stezi ali na prostem, na prostem. "Odprto . Napačno se hitra hoja šteje za "blago, ne zelo intenzivno in slabo izvedljivo" dejavnost. Namesto tega je "motorična aktivnost, ki z biomehanskega vidika telo angažira na drugačen način." Intenzivnost hoje, določena hitrost in naklon tal ter skupni čas vadbe opredeljujejo zavezo.
Ključno je, da prehodite enako skupno razdaljo kot vaš običajni tek - trajalo bo približno dvakrat dlje, da boste imeli enake koristi, kot bi jih imeli pri teku.
Korak
Stepen aerobni razred ponuja "visoko intenzivnost, vadbo z nizkim vplivom. Lažje je za sklepe kot tek, vendar je še vedno učinkovit pri izboljšanju mišične moči in srčno -žilne vzdržljivosti. Vaje za aerobno stopnjo prinašajo obremenitev." Biomehanska, ki je del tega bi prišli s hojo in tekom, zato je bistveno, da gibe izvedete pravilno in varno, da se izognete poškodbam.
ali poškodbo. "Aktivnost z nizkim vplivom je lahko bolj primerna kot tek in pomaga pri:- vzdrževanje ali hujšanje
- izgradnjo mišic za podporo sklepov
- zmanjšati stres
Do morebitnega ponovnega odprtja telovadnic in bazenov spomladi 2021 je koristno izvajati tudi te dejavnosti.
