S penastim valjčkom je zato mogoče izvajati vaje za: samomasažo mišic, raztezanje mišic in gibljivost sklepov, ravnotežje, ogrevanje in krepitev mišic-tudi če za to področje ni zelo specifično.
Tudi penasti valj ni brez kontraindikacij. Obstajajo okoliščine, zlasti patološke ali para fiziološke narave, v katerih postane nevarno izvajati določena gibanja. To zagotovo velja tudi za druge vrste protokolov in za uporabo drugih orodij. Zato je priporočljivo, da se glede na primer posvetujete z ortopedom ali s psihiatrom, s fizioterapevtom ali z osebnim trenerjem.
Penasti valj je valjaste oblike, znotraj trden ali votel. Narejen je iz sintetičnega materiala - pene - sestavljen iz ene ali dveh plasti z različnimi fizikalnimi lastnostmi - trdoto, elastičnostjo itd. Na notranji strani je gladka, zunaj pa je opremljena z izrastki, imenovanimi proprioceptivni gumbi. Vsak penasti valj "deluje" na drugačen način, številne modele pa lahko razvrstimo po: vrsti površine, trdoti, premeru, dolžini, materialu, oblikovanju, razponu in ceni. Izbrati je treba glede na vaše potrebe.
Uporaba penastega valja ne zahteva posebnih oblačil ali posebnega pribora, zagotovo pa je, da če bi ga uporabljali za samomasažo, bi bilo neproduktivno nositi debela oblačila; enako velja za usmrtitve, namenjene izboljšanju prožnosti mišic in gibljivosti sklepov, ki zahtevajo svobodo gibanja in neelastična oblačila.
, terapijo in rehabilitacijoKar pa blešči, ni vedno zlato; kot se pogosto zgodi, je del koristi tega orodja rezultat subtilne trženjske strategije.
(zdaj globalno področje), artroza, osteoporoza, revmatoidni artritis, ankilozirajoči spondilitis itd., namesto tega smo pozorni na njegovo nujnost.
Druga možnost je, da je na voljo lahek penast valj, vendar dovolj tog, da seže globoko v napete mišice.
Ta valj ima posebej dvignjeno površino, ki zagotavlja bolj udobno masažo mišic kot drugi grobi valji za zdravljenje sprožilnih točk, ki so lahko preveč trde in neprijetne.
Zahvaljujoč dolžini 45 cm vam ta valj omogoča masažo obeh nog hkrati.
Z izdelkom je poslana kartica z navodili za izvedbo nekaterih vaj za masažo različnih mišičnih skupin.
Kupite ga tukaj
- samoumevno je, da to morda ne ustreza potrebam zelo intenzivne vadbe ali posebnim pogojem (plavanje, kolesarjenje, tek itd.).Od začetka je primeren previdnostni pristop. V bistvu mora biti vsako gibanje ali gesta mize soočena z omejenim izletom, hitrost izvedbe pa mora biti vedno nizka. Vsako vajo lahko ponovite 10-20 krat, tako da med različnimi področji telesa naredite premor in postopoma povečate kontinuiteto.
Uporaba penastega valja je povezana predvsem z zmanjšanjem mišične bolečine, zlasti zaradi majhnih kontraktur ali utrujenosti zaradi športnega gibanja; v zvezi s tem moramo določiti, da pritisk telesne teže na penasti valj in posledična samomasaža ki izhaja iz tega - zahvaljujoč proprioceptivnim gumbom - bi morali biti lokalizirani tako na točki kot v okolici. Ni priporočljivo doseči intenzivne bolečine in vztrajati na področjih prehoda tetive ali pod katerimi je že "kost ali " sklep.
Po statističnem vrstnem redu je druga uporaba penastega valja kot opore / oprijema, za katero je značilna nestabilnost. Na podoben način, kot se dogaja z vadbenimi vajami za ravnotežje ali propriocepcijskimi tabletami, vam omogoča, da nekatere vaje izvajate z večjimi težavami in brez "uporaba preobremenitev. Ker je nestabilen, zaposluje večje število mišic - vključno s stabilizatorji - z vzporednim vadbo ravnotežja - tako kot pri sklečih, deski in počepu (v slednjem primeru je priporočljivo, da posebno pozornost posvetite tveganju izgube ravnotežja) in zlom orodja). Poleg tega, ko je nameščen med hrbtom in steno - torej ne pod nogami -, vam omogoča, da spremljate gibanje počepa.
Enako lahko rečemo za vaje za raztezanje in gibljivost sklepov. Tudi v tem primeru se penasti valj lahko uporabi kot podporna točka, tokrat manj nestabilna ali kot nosilec gibanja; v slednjem primeru omogoča postopno povečanje kota izleta in ohranjanje bolj ali manj konstantne hitrosti (izokinetično).
s penastim valjčkomPenasti valj ne izgubi teže. Druga orodja vam omogočajo znatno povečanje porabe energije, vendar temu ni tako. Vsekakor ni dvoma, da bi z ohranjanjem stalne prehrane in z vstavitvijo dnevnega protokola krepitve s penastim valjčkom lahko dosegli odlične rezultate, vendar bi se to lahko ponovilo pri kateri koli drugi dejavnosti.
Ko govorimo o celulitu, pa postaja vprašanje bolj zapleteno. Edino gotovo je, da do danes ni sistemov za zdravljenje celulita; kvečjemu je mogoče najti metode za izboljšanje cirkulacije - če je neučinkovita - limfno drenažo in s tem zmanjšanje zadrževanja vode. Tudi glede na njeno sposobnost samomasiranja je težko verjemite, da lahko s penastim valjčkom dosežete odlične rezultate, vendar poskus ne škodi.
povečanje težav; mikrovlakna, pomešana z bombažem, so vedno odličen kompromis. Enako velja za samomasažo; predebela oblačila, na primer trenirke in trenirke, na primer ne dopuščajo, da bi proprioceptivni gumbi globoko delovali na mehka tkiva telesa. Tudi v tem primeru bi bilo primerno dati prednost mikrovlaken, pomešanim z bombažem, ali celo samo bombažem. Pol rokavi in kratke hlače so vedno najboljša izbira.Med uporabnimi dodatki za mize s penastim valjčkom omenjamo dobro sintetično preprogo, ki ni preveč debela - spremenila bi delo valja, vendar ne pretanka - ne bi olajšala stika med komolci, koleni in gležnji z tla.
Sponzorirana vsebina: My-personaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih je mogoče kupiti na spletu na Amazonu in / ali drugi e-trgovini. Vsakič, ko opravite nakup prek ene od povezav na strani, lahko My-personaltrainer.it prejme provizijo od Amazona ali od druge omenjene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spreminjajo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazonu in / ali v drugem omenjenem e-poslovanju.
